Dehnen Hüftbeuger und Anzugs Ihre Glutes

Wenn Sie Ihre Beine bewegen sich , mindestens eine Hüftbeuger oder Gesäßmuskelin irgendeiner Weise beteiligt. Es ist kein Wunder, dass viele Sportler an guten Flexibilität in ihren Hüftbeuger und bei der Stärkung ihrer Gesäßmuskulatur sind . Ein fit aussehende Hüftbereich ist auch ein körperlich attraktiv Funktion. Hip Übungen werden Ihre Muskeln zu stärken , aber wenn Sie schauen, um Fett zu trimmen, daran erinnern, dass man nicht vor Ort - zu reduzieren. In Cardio-Übungen , um das Training zu einem schlankeren Körper insgesamt zu schaffen. Hüftbeuger

Die Hüftbeuger sind die iliopsoas , Sartorius , Rectus femoris, Tensor fasciae latae und pectineus Muskeln. Zusammen mit einigen Ihrer Hüftadduktoren sind die Beuger für Hüftbeugung verantwortlich - Aktivitäten, in denen Sie Ihre Oberschenkel und Becken näher zusammenrücken , auch Laufen und Springen
Glutes
< . p > Ihre Gesäßmuskulatur umgeben das Becken von den Seiten und hinten und umfassen die Gesäßmuskel in Ihrem Heck sowie die gluteus medius und minimus um die Hüften . Diese Muskeln sind in fast jedem möglich Hüftschwung beteiligt. Wenn Ihre Beine sind in Bewegung und du bist nicht beugen Ihrer Hüften, eine oder mehrere der Ihr Gesäß sind fast immer helfen Sie sich bewegen.
Hip Flexor Streckt

der rectus femoris ist eine Ihrer Quadrizeps, so ist es nicht verwunderlich, dass viele Quad erstreckt sich auch arbeiten Sie Hüftbeuger . Um ein Quad- Strecke auf einem Knie durchführen , stellen Sie Ihren rechten Schienbein und Knie auf dem Boden hinter Sie, Ihre Zehen Rücken und Oberschenkel etwas nach vorne geneigt . Zur gleichen Zeit , legen Sie den linken Fuß flach auf dem Boden vor der Sie mit Ihrem Knie gebeugt . Bewegen Sie die Hüfte nach vorne , bis Sie eine Dehnung im rechten Hüfte fühlen. Eine gemeinsame Stehen Strecke beinhaltet Biegen Sie das rechte Knie und bewegen Sie den rechten Fuß in Richtung Ihrer Hintern. Fassen Sie Ihren Fuß mit der rechten Hand und bewegen Sie die Ferse möglichst nahe an Ihr Gesäß , wie es bequem . Halten Sie beide Strecken für 30 Sekunden und wiederholen Sie die Strecken mit beiden Beinen.
Gluteus Übungen

Die häufigsten Übungen zu stärken und ziehen Sie Ihre Gesäßmuskelnsind Kniebeugen, Kreuzheben, Beinpressen und Ausfallschritte, von denen alle zielen auf den Gesäßmuskel . Verwenden Sie eine Beinpresse , sitzend oder liegend , um eine Widerstandsplatte , die Beine zu schieben. Sie können die anderen drei Übungen mit Hanteln, Hanteln , Maschinen und Werkzeuge andere Übung durchzuführen, und es gibt zahlreiche Variationen von jedem. Kniebeugen durchführen , indem Sie eine Langhantel über den Rücken , Hocken zurück , als ob in einem Stuhl sitzen und dann steigt. Für Ausfallschritte, greifen ein Paar Kurzhanteln und einen großen Schritt nach vorne , Biegen der vorderen Knie , Schritt zurück , dann mit dem anderen Bein stürzen . Führen Kreuzheben von bis hinunter zu erfassen und eine Hantel mit gestreckten Armen und dann steigt in eine stehende Position , während Sie die Arme gerade . Der gluteus medius und minimus Unterstützung oder zu stabilisieren Ihre Bewegungen während viele Variationen dieser vier Übungen. Setzen Sie sich in einem Hüftabduktion Maschine und drücken Sie die Beine zur Seite, um die beiden kleineren Gesäßmuskulatur mehr direkt zielen.