Rotatorenmanschettenriss: Sanfte Dehnungen zur Schmerzlinderung & Heilung

Über die Rotatorenmanschette

Die Rotatorenmanschette ist die Reihe von Muskeln und Sehnen im Schultergelenk. Kräftige Aktivitäten wie Gewichtheben und Schwimmen können zu Belastungen und kleinen Rissen in der Rotatorenmanschette führen. Schulterbewegungen bei einem Rotatorenmanschettenriss sollten auf ein Minimum beschränkt werden, aber leichtes Dehnen kann von Vorteil sein. Dehnen kann Steifheit in den Muskeln und Sehnen vorbeugen und die Durchblutung des Bereichs fördern, was den Heilungsprozess beschleunigen kann.

Was Sie benötigen

• Besenstiel

Anleitung

1. Halten Sie den verletzten Arm quer über die Brust. Greifen Sie mit der Hand des unverletzten Arms das Ellbogengelenk und ziehen Sie es zum Körper, bis Sie eine leichte Dehnung spüren. Halten Sie die Position für 20 Sekunden und wiederholen Sie die Dehnung drei weitere Male.

2. Stellen Sie sich gerade hin und verschränken Sie beide Hände hinter dem Rücken. Halten Sie beide Ellenbogen gerade und heben Sie langsam die Arme, bis Sie eine leichte Dehnung spüren. Halten Sie die Position für 20 Sekunden, entspannen Sie die Arme und wiederholen Sie die Dehnung drei weitere Male.

3. Halten Sie den verletzten Arm seitlich vom Körper weg, sodass er parallel zum Boden ist, und beugen Sie den Ellenbogen in einem 90-Grad-Winkel nach oben. Beugen Sie die Hand zurück und greifen Sie das Ende eines Besenstiels mit dem anderen Ende zum Boden zeigend, wobei der Besenstiel hinter dem Arm liegt. Greifen Sie den unteren Teil des Besenstiels mit dem unverletzten Arm und ziehen Sie den unteren Teil nach vorne, wodurch der verletzte Arm nach hinten gedehnt wird. Halten Sie die Position für 20 Sekunden und wiederholen Sie dies drei weitere Male.

4. Wiederholen Sie die Dehnungseinheiten drei Mal im Laufe des Tages.