Wie für einen Riss der Rotatorenmanschette Strecken

Die Rotatorenmanschette ist die Reihe von Muskeln und Sehnen im Schultergelenk . Kräftige Tätigkeit, wie Gewichtheben und Schwimmen, können eine Belastung und kleine Risse in der Rotatorenmanschette führen. Schulterbewegung mit einer Rotatorenmanschette sollte auf einem Minimum gehalten werden, jedoch geringe Dehnung von Vorteil sein kann . Dehnen kann Steifheit in den Muskeln und Sehnen zu vermeiden und fördern die Durchblutung in der Gegend, die beschleunigen kann den Heilungsprozess . Was Sie brauchen
Broomstick
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1

über der Brust Halten Sie den verletzten Arm . Schnappen Sie sich den Ellbogen mit der Hand aus dem unverletzten Arm und ziehen Sie sie auf den Körper , bis Sie eine leichte Dehnung spüren . Halten Sie die Position für 20 Sekunden und wiederholen Sie die Strecke drei Mal .
2

Stehen Sie gerade und umklammern beide Hände hinter dem Rücken. Halten Sie beide Ellbogen gerade und langsam heben Sie die Arme , bis Sie eine leichte Dehnung spüren . Halten Sie die Position für 20 Sekunden , entspannen Sie die Arme und wiederholen Sie die Strecke drei Mal .

3 Halten Sie den verletzten Arm zur Seite des Körpers, so dass es parallel zum Boden und zu biegen ist der Ellbogen nach oben in einem 90- Grad-Winkel. Biegen Sie die Hand zurück und fassen das Ende eines Besenstiel mit dem anderen Ende zeigt auf den Boden, mit dem Besenstiel hinter dem Arm. Schnappen Sie sich den Boden des Besenstiel mit dem unverletzten Arm und ziehen Sie den unten vorne , was der verletzte Arm wieder zu strecken. Halten Sie die Position für 20 Sekunden und wiederholen Sie drei weitere Male.
4

dreimal Wiederholen Sie die Dehnung Sitzungen den ganzen Tag.