Wechseljahre und Muskelverlust: Verständnis und Prävention

Die Wechseljahre betreffen jede Frau anders. Manche Frauen erleben Hitzewallungen, Schlafstörungen, Depressionen, Gewichtszunahme und/oder Muskelverlust. Während die Wechseljahre keine Krankheit sind, sind die Symptome und Nebenwirkungen real und behandelbar. Muskelverlust zu erhalten und vorzubeugen, ein häufiges Symptom, ist möglich und ratsam.

Anzeichen

Die frühesten Anzeichen der Wechseljahre umfassen unregelmäßige Perioden, Haarausdünnung, Scheidentrockenheit und Stimmungsschwankungen. Die Wechseljahre treten ein, wenn ein Jahr ohne Periode vergangen ist. Zu diesem Zeitpunkt kann eine Frau auch Verlust von Muskeltonus und Schwäche bemerken.

Ursachen

Muskelschwäche begleitet die Wechseljahre, insbesondere wenn eine Frau einen sitzenden Lebensstil führt. Rauchen und schlechte Ernährung tragen ebenfalls zu Muskelschwäche bei. Lebensstiländerungen und gesteigerte Aktivität können enorm helfen.

Prävention/Lösung

Bewegung und Kalziumpräparate können verwendet werden, um Muskelverlust und Schmerzen vorzubeugen. Diese werden auch empfohlen, um Knochen stark zu halten und Knochenbrüche und -frakturen vorzubeugen.

Krafttraining

Krafttraining ist die beste vorbeugende Maßnahme gegen Muskelschwäche. Muskelverlust führt mit zunehmendem Alter zu Muskelschwäche. Krafttraining vor, während und nach den Wechseljahren wird diesen Verlust bekämpfen.

Flexibilität

Yoga, Pilates, Tai Chi und Dehnübungen verbessern Flexibilität, Gleichgewicht und beugen Muskelschwäche vor.

Vitamine

Kalzium- und Vitamin-D-Präparate sind ein Muss für Frauen in den Wechseljahren. Auch Sonnenlicht und eine gesunde Ernährung schützen vor Knochenverlust, Muskelverlust und Muskelschwäche bei Frauen in den Wechseljahren.