Linderung von gezerrten Muskeln: Effektive Hausmittel & wann man einen Arzt aufsuchen sollte

Wenn Sie körperlich aktiv sind, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass Sie irgendwann während Ihres Trainingsprogramms einen gezerrten Muskel erleben werden. Meistens heilen diese Muskelzerrungen schnell mit Ruhe und häuslicher Behandlung, aber Sie müssen möglicherweise Ihren Arzt aufsuchen, wenn sich die Symptome innerhalb weniger Tage nicht bessern.

R.I.C.E.

Bei den meisten gezerrten Muskeln funktioniert die bekannte R.I.C.E.-Methode (Ruhe, Eis, Kompression und Hochlagerung) Wunder. Nachdem Sie sich verletzt haben, ist es wichtig, den verletzten Körperteil zu schonen, alle 20 bis 30 Minuten Kältetherapie anzuwenden, die verletzte Stelle zu wickeln, um den Entzündungsprozess zu verlangsamen, und den verletzten Bereich hochzulagern, um zu verhindern, dass sich Blut und Flüssigkeit ansammeln. Befolgen Sie die R.I.C.E.-Technik für die ersten 24 bis 48 Stunden nach Gewebeschäden. Wenn die R.I.C.E.-Methode nicht beginnt, Ihre Schmerzen und Schwellungen zu lindern, kontaktieren Sie Ihren Arzt für weitere Diagnose und Behandlung.

Arnika-Creme

Viele Sportmedizinspezialisten und Athleten empfehlen topisches Arnika für akute Muskelzerrungen. Dieses homöopathische Mittel ist in Salben-, Creme-, Tinktur- und Einreibungsform erhältlich, zieht schnell ein und ist sicher, wenn es gemäß den Anweisungen verwendet wird.

Arnika ist eine ausdauernde Pflanze mit natürlichen entzündungshemmenden und schmerzlindernden Eigenschaften. Bei vielen Anwendern reduziert dieses topische Mittel Blutergüsse, verringert Pochen und lindert Muskelbeschwerden. Darüber hinaus regt es den Blutfluss an, um die Heilung zu beschleunigen und Flüssigkeitsansammlungen in den Gelenken zu verhindern.

Nehmen Sie Arnika niemals intern ohne Anweisung eines Arztes ein, da es schwere Nebenwirkungen verursachen kann.

Entzündungshemmer

Nach einer Muskelzerrung verwenden Sie rezeptfreie Entzündungshemmer wie Ibuprofen, Aspirin oder Naproxen, um Ihre Beschwerden zu kontrollieren. Zusätzlich zur Funktion als Schmerzmittel reduzieren diese Medikamente Entzündungen und verbessern die Beweglichkeit. Befolgen Sie die Anweisungen Ihres Arztes sorgfältig, wenn Sie diese Medikamente verwenden, und kombinieren Sie sie nicht.

Massage und Wärme

Wenn sie 24 Stunden nach einer Muskelzerrung angewendet werden, können Massage und Wärme helfen, Schmerzen zu lindern und die Beweglichkeit zu verbessern. Massieren Sie das Muskelgewebe um die Zerrung alle 15 bis 20 Minuten für mehrere Stunden sanft. Massage verhindert die Ansammlung von Flüssigkeit und kann Entzündungen reduzieren, besonders bei neuen Verletzungen.

Nachdem Sie den Bereich massiert haben, tragen Sie für 15 bis 20 Minuten ein feuchtes Wärmepäckchen, eine Wärmflasche oder ein warmes, feuchtes Handtuch auf die Region auf. Es ist eine gute Idee, Wärme anzuwenden, bevor Sie sich körperlich betätigen, da es die Muskeln auf die Arbeit vorbereitet. Denken Sie daran, wenn die Schwellung nach Ihren Wärmetherapien zunimmt, brechen Sie ab, bis Sie mit Ihrem Arzt gesprochen haben.

Prävention

Gezerrte Muskeln treten oft auf, wenn Ihr Körper körperlich nicht auf ein Training oder eine Aktivität vorbereitet ist – oder wenn Sie ohne richtiges Aufwärmen in eine Aktivität starten. Um Ihre Chancen auf eine Muskelzerrung zu verringern, betreiben Sie regelmäßig Krafttraining, um Ihren Körper in guter körperlicher Verfassung zu halten. Sie werden weniger wahrscheinlich einen Muskel zerren, wenn Ihr Körper an regelmäßiges Training gewöhnt ist.

Bevor Sie sich körperlich betätigen, führen Sie ein fünf- bis zehnminütiges Aufwärmen durch, gefolgt von sanftem Dehnen. Stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Technik für jede Aktivität anwenden, und hören Sie auf, wenn Sie Muskelermüdung erreicht haben. Übermüdete Muskeln sind leichter zu verletzen.