Linderung von Muskelkater: Präventions- & Erholungsstrategien

Muskelkater nach einem intensiven Workout wird durch die Ansammlung von Milchsäure in den Muskeln verursacht. Um zu verhindern, dass überhaupt wunde Muskeln entstehen, bleiben Sie gut hydriert und dehnen Sie sich. Ein effektives Dehnen aller Muskeln vor einem Workout oder einem Tag harter Arbeit wärmt die Muskeln auf und verhindert eine Überdehnung. Es ist auch eine gute Idee, nach einem Workout als Abkühlphase zu dehnen. Eine kalte Dusche direkt nach einem Workout kann helfen, Muskelentzündungen zu lindern.

Wärme

Verwenden Sie Wärme, um den Schmerz eines überlasteten Muskels zu lindern. Dies kann durch ein warmes Bad oder die Verwendung eines Heizkissens oder einer warmen Kompresse erfolgen. Die Wärme erhöht den Blutfluss in den Bereich und hilft ihm, schneller zu heilen. Sie hilft auch, die Muskeln zu entspannen. Jede Aktivität, die den Blutfluss erhöht, kann helfen. Dies umfasst mäßige Bewegung, die nicht die wunden Muskeln beansprucht, sondern nur die umliegenden. Wenn Ihre Schmerzen durch eine akute Verletzung wie einen verstauchten Knöchel verursacht werden, ist es wichtig, dass Sie es in den ersten paar Tagen kühlen, bevor Sie Wärme anwenden. Eis bringt zunächst jede Schwellung ab.

Badesalz

Badesalz ist ein natürliches Mineral, das Magnesium enthält. Magnesium ist ein Enzym, das für die Funktion unseres Körpers lebenswichtig ist. Magnesium ist ein Elektrolyt und kann im Körper verwendet werden, um die Muskel- und Nervenfunktion zu regulieren. Es kann auch helfen, Schmerzen und Entzündungen zu lindern, daher ist es ein großartiges Mittel gegen wunde Muskeln. Das Magnesium im Badesalz wird leicht durch die Haut absorbiert, daher ist die empfohlene Behandlung, in einem warmen Bad mit Badesalz zu baden. Sie können zwei Tassen davon in Ihr Badewasser geben für ein warmes, entspannendes Bad, oder mischen Sie zwei Tassen Badesalz mit einem Gallone warmem Wasser und tauchen Sie ein Tuch darin ein für eine warme Kompresse.

Kommerzielle Produkte

Es gibt viele Produkte, die Sie in Ihrer örtlichen Drogerie finden können, die Linderung von Muskelschmerzen und -kater bieten können. IcyHot, ein Gel, das direkt auf die Haut gerieben werden kann, verwendet Menthol zur Schmerzlinderung. Menthol ist ein topisches Analgetikum, das kurzfristige Linderung bieten kann. Das Menthol erzeugt tatsächlich keine Wärme und erreicht nicht den Muskel, aber es stimuliert Hautsensoren, um den Schmerz zu lindern. Es gibt viele verschiedene Formen von IcyHot, einschließlich eines Stoffärmels, der über ein Bein oder einen Arm gezogen werden kann und das Gel im Inneren enthält, sodass es nicht schmutzig ist. Marken wie ThermaCare bieten tragbare Wärmewickel an, die aktivierte Holzkohle, Eisen und Natrium enthalten. Diese Kombination erzeugt Wärme, wenn sie mit Luft in Kontakt kommt. Die Wärme kann bis zu 12 Stunden anhalten, sodass es bequemer ist als eine heiße Kompresse, die Sie alle paar Stunden wechseln müssen. Sie sind bequem, weil die meisten von ihnen eine klebrige Seite haben, sodass sie an der Innenseite von Kleidung haften und an Ort und Stelle bleiben können.

Schmerzmittel

Ein rezeptfreies Schmerzmittel kann ebenfalls helfen, Muskelkater zu lindern. Paracetamol kann bei Schmerzen und Beschwerden verwendet werden, ebenso wie Ibuprofen und Naproxennatrium.