Stimmpflege: Stimmbandprobleme verstehen und angehen

Über die Stimme

Unsere Stimmen sind wie Barometer, die auf unsere allgemeine Gesundheit und unser Wohlbefinden hinweisen. Die Stimme entsteht durch das feine Zusammenspiel von drei verschiedenen Systemen – Luftstrom, Vibration und Resonanz. Wenn es in einem dieser Bereiche Schwierigkeiten gibt, aufgrund von Krankheit oder Unfall, kann die Stimme schwach, schmerzhaft und unwirksam werden. Schäden an den Stimmbändern, die sich im Kehlkopf (Stimmkopf) befinden, können nach längeren Infektionsperioden, wie Laryngitis, oder lautem Sprechen oder Schreien auftreten. Reduzieren oder beseitigen Sie unerwünschte Wirkungen mit einigen einfachen Stimmübungen, die Ihre Stimme in den optimalen Zustand und die optimale Leistung zurückbringen.

Anleitung

1. Setzen Sie sich oder stellen Sie sich mit geradem Rücken hin und legen Sie Ihre offenen Hände flach auf Ihren Bauch, wobei die Fingerspitzen sich gerade berühren. Atmen Sie durch die Nase ein und drücken Sie Ihren Bauch nach außen. Ihre Fingerspitzen sollten sich trennen. Zählen Sie bis drei in Ihrem Kopf, atmen Sie dann aus, während Sie Ihren Bauch langsam einziehen. Ihre Fingerspitzen sollten sich wieder berühren. Wiederholen Sie diese Übung fünfmal.

2. Ziehen Sie Ihre Schultern zu Ihren Ohren hoch und entspannen Sie sie dann. Wiederholen Sie diese Bewegung fünfmal.

3. Legen Sie Ihren Kopf auf Ihre Brust und heben Sie ihn dann in seine normale Position. Wiederholen Sie dies fünfmal. Legen Sie Ihren Kopf auf Ihre Brust und rollen Sie ihn dann sanft von Seite zu Seite, wiederum fünfmal.

4. Halten Sie Ihr Kinn waagerecht und schauen Sie fünfmal über jede Schulter.

5. Atmen Sie tief ein und atmen Sie dann aus, während Sie ein langes seufzendes Geräusch machen. Wiederholen Sie dies dreimal.

6. Atmen Sie tief ein und atmen Sie dann aus, während Sie einen langen „h“-Laut zusammen mit einem Vokal machen. Zum Beispiel „h … ee“ oder „h … oe“. Verlängern Sie das Ausatmen so lange wie möglich. Wiederholen Sie dies mit den Vokalen a, e, i und o. Wiederholen Sie dies dreimal für jede Lautkombination.

7. Wiederholen Sie die Übung aus Schritt 6, ersetzen Sie jedoch den h-Laut durch m, s, f, sh, v und z.

8. Gleiten Sie von einem Vokal zum anderen („a … e … i“, zum Beispiel), wobei Sie jeden Vokal für zwei oder drei Sekunden verlängern.

9. Zählen Sie bis 20, wobei Sie jeder fünften Zahl zusätzlichen Nachdruck verleihen. Wiederholen Sie die Übung, wobei Sie jede dritte Zahl betonen.

10. Lesen Sie laut Texte aus Büchern, Zeitschriften oder Poesie vor, achten Sie darauf, Ihren Kehlkopf entspannt zu halten und Ihre Stimme unbelastet klingen zu lassen.