Was ist eine Zerrung?
Muskelzerrungen können während eines Zeitraums von Übung, Überanstrengung, im Laufe körperlicher Aktivität oder durch den Empfang eines Schlages von einer äußeren Quelle auftreten. Es gibt drei Grade gerissener Muskeln und eine Zerrung ist der am wenigsten schwerwiegende dieses Trios. In den meisten Fällen umfasst eine Zerrung nur etwa 5 Prozent des gesamten Muskels und führt zu einem minimalen Verlust der Bewegungsfähigkeit des betroffenen Bereichs zusammen mit einem gewissen Grad an Schmerz. Das Akronym RICER kann jeden an die richtige Behandlung für einen gezerrten oder überdehnten Muskel erinnern.
So heilen Sie einen gezerrten Muskel
- Ruhe: Ruhen Sie den verletzten Muskel aus. Sobald Sie erkennen, dass Sie einen Muskel gezerrt oder überdehnt haben, beenden Sie die Aktivität, die es verursacht hat, bevor Sie ernsthaftere Schäden verursachen. Halten Sie die verletzte Region so still wie möglich, finden Sie bei Bedarf Halt durch eine Armschlinge oder eine Bandage. Das Ausruhen des Muskels verlangsamt den Blutfluss in den Bereich.
- Eis: Kühlen Sie den Muskel. Eis bringt die Schwellung zurück, hilft gegen den Schmerz und reduziert Blutungen im Muskel. Wenden Sie das Eis so schnell wie möglich nach der Verletzung des Muskels an. Verwenden Sie zerkleinertes Eis, das in einen Plastikbeutel gelegt wurde. Vermeiden Sie es, das Eis direkt auf Ihre Haut zu legen; wickeln Sie es zuerst in ein angefeuchtetes Handtuch. Lassen Sie das Eis 20 Minuten auf Ihrem gezerrten Muskel. Tun Sie dies alle 2 Stunden, während Sie wach sind, für die ersten 2 Tage.
- Kompression: Komprimieren Sie den Muskel. Wenden Sie einen Kompressionsverband an, der sowohl breit als auch elastisch ist, auf die verletzte Stelle. Dies wird den Muskel stützen und zur Reduzierung von Blutungen in der Nähe des Muskels und Entzündungen beitragen. Verwenden Sie einen ausreichend großen Kompressionsverband, sodass sowohl der Bereich unter der Verletzung als auch der darüber abgedeckt ist.
- Hochlagerung: Lagern Sie den verletzten Muskel hoch. Indem Sie den verletzten Bereich über das Niveau Ihres Herzens halten, können Sie Schwellungen verringern und die Menge der Blutung verringern.
- Facharzt: Holen Sie sich eine Überweisung zu einem Spezialisten, wenn Ihr gezerrter Muskel nicht heilt oder wenn er langsam heilt und sehr schmerzhaft ist. Es könnte sein, dass Sie spezielle Arten von Physiotherapie benötigen, um gesund zu werden.
- Keine Wärme: Vermeiden Sie es, in den ersten 2 bis 3 Tagen jegliche Art von Wärme auf einen gezerrten Muskel anzuwenden. Vermeiden Sie Dinge wie Wärmelampen, Cremes, Saunen und Massagen. Wärme bringt nur mehr Schwellung und Schmerz für den gezerrten Muskel.
