Krafttraining: Definition, Vorteile und Funktionsweise

Krafttraining – die Verwendung von Gewichten, Bändern oder Körpergewicht zur Belastung der Skelettmuskulatur – baut Muskelmasse und Kraft auf. Es ist ein Eckpfeiler der Fitness und verbessert:

• Muskelkraft, -ausdauer und -leistung
• Knochendichte (osteogene Belastung)
• Körperkomposition (reduziertes Fett, erhöhte fettfreie Masse)
• Metabolische Gesundheit (Insulinsensitivität, Glukosekontrolle)
• Funktionale Kapazität und Verletzungsresistenz
• Gesamtgesundheit und Langlebigkeit

Mechanismus

Mechanische Spannung, Muskelbeschädigung und metabolischer Stress lösen Satellitenzellaktivierung, Proteinsynthese und Hypertrophie aus. Progressive Überlastung (allmähliche Steigerung der Belastung) treibt die fortgesetzte Anpassung voran.