Behandlung & Erholung von Muskelzerrungen: Ein umfassender Leitfaden

Muskelzerrungen betreffen jeden, von denen, die leichte Bewegung ausüben, bis hin zu professionell trainierten Athleten. Sie sind unvermeidlich und können alltägliche Aktivitäten beeinträchtigen. Glücklicherweise können Muskelzerrungen schnell heilen, wenn die richtigen Methoden angewendet werden. Zu wissen, welche Schritte nach einer Muskelverletzung zu unternehmen sind, kann einen schnellen Erholungsprozess unterstützen.

Ruhe & Eis

Sobald Sie den Schmerz eines überdehnten Muskels spüren, muss jede anstrengende Aktivität beendet werden. Sie könnten die Verletzung verschlimmern, wenn Sie körperliche Aktivität fortsetzen. Tragen Sie Eis auf die betroffene Stelle für mindestens 15 Minuten auf und entfernen Sie es für die gleiche Zeit. Tragen Sie Eis ein weiteres Mal für ein weiteres 15-Minuten-Intervall auf und entfernen Sie es. Dies hilft, die Schwellung und den Schmerz im überlasteten Bereich zu lindern.

Medikamente

Nehmen Sie sofort nach einer Muskelzerrung ein entzündungshemmendes Medikament ein. Dies hilft auch, Schmerzen zu lindern und Schwellungen zu reduzieren. Paracetamol (Tylenol) ist das Beste, da Aspirin und Ibuprofen Blutungen verursachen können. Topische Cremes können ebenfalls verwendet werden, um den Schmerz zu lindern. Ein Kampfer- oder Menthol-Einreiben hilft, die Durchblutung des betroffenen Bereichs zu erhöhen, was zum Heilungsprozess beiträgt.

Wärme & Massage

Nachdem 24 Stunden vergangen sind, tragen Sie Wärme auf die betroffene Stelle auf. Ein Heizkissen funktioniert am besten, wenn es bei mittlerer Temperatur verwendet wird. Zu niedrig zirkuliert das Blut nicht ausreichend und zu heiß kann die Haut verbrennen. Lassen Sie das Heizkissen etwa eine halbe Stunde lang ein. Massieren Sie die verletzte Stelle leicht nach dem Entfernen des Heizkissens. Dies regt die Blutdurchblutung an und behandelt den überlasteten Muskel.

Nach der Verletzung

Sobald die Schmerzen und Schwellungen abgeklungen sind, ist es in Ordnung, allmählich wieder körperliche Aktivitäten aufzunehmen. Stellen Sie sicher, dass Sie die Muskeln vor dem Sport richtig aufwärmen und danach abkühlen. Dies kann leichtes Dehnen und Gehen für 5 Minuten vor und 5 Minuten nach dem Sport umfassen. Es ist jedoch wichtig, dass der Muskel vollständig geheilt ist, bevor dies geschieht. Der Versuch, einen überlasteten Muskel zu trainieren, kann dazu führen, dass er reißt. Konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn sich die betroffene Stelle nicht verbessert.