Effektive Mittel gegen überdehnte Muskeln: Schmerzlinderung & Erholung

Überdehnte Muskeln sind bei Profis, Enthusiasten und Fitnessbewussten häufig. Überdehnung oder Überlastung der Muskelzellen führt zu extremen Schmerzen und beeinträchtigt die Bewegung. Die einfachsten Formen von Muskelzerrungen können leicht innerhalb weniger Tage geheilt werden. Ähnliche Muskelzerrungen in Zukunft zu vermeiden, ist ebenfalls keine schwierige Angelegenheit.

Ruhe einlegen

Sobald Sie spüren, dass Sie Ihren Muskel überdehnt haben, beenden Sie Ihr Training und reduzieren Sie die Nutzung des Bereichs so weit wie möglich für die nächsten 1 oder 2 Tage. Wenn Sie unter psychischer Verletzungsdepression leiden und in der Angst leben, nicht tun zu können, was Sie lieben, beherrschen Sie sich, seien Sie geduldig und halten Sie sich von der Belastung dieses gezerrten Muskels fern. Eine übereilte Genesung kehrt oft innerhalb kurzer Zeit mit voller Wucht zurück.

Kältekompresse

Das Auftragen von Eis auf die verletzte Stelle ist ein kritisches Mittel gegen überdehnte Muskeln, da die feuchte Kälte durch die Muskel Tiefe sickert, den Blutfluss des Bereichs senkt und Schwellungen reduziert, was wiederum Schmerzen lindert und eine verbesserte Bewegung ermöglicht. Da übermäßige Eisbehandlung zu Hautverbrennungen führen könnte, ähnlich einer offensichtlichen Erfrierung, verwenden Sie jede Art von Kältekompresse und tragen Sie sie auf die verletzte Stelle auf. Tragen Sie die Kompresse oder das Eis alle 20 Minuten in 2-Stunden-Sitzungen mindestens zweimal täglich für die ersten 1 bis 3 Tage auf. Denken Sie jedoch daran, die Kältekompresse zu entfernen, wenn Taubheitsgefühl eintritt, egal wie lange sie angewendet wurde.

Wärmekompresse

Nachdem 2 Tage vergangen sind, können Sie versuchen, eine Wärmekompresse zu verwenden oder die verletzte Stelle unter so heißem Wasser einzutauchen, wie Sie es ertragen können, für nicht mehr als 20 Minuten. Dies hilft, etwas zusätzliche Durchblutung in die verletzte Zone zurückzubringen und die Chance jeglicher Art von Muskelkrämpfen zu reduzieren.

Kompression

Wenn Sie es ertragen können, verbinden Sie die verletzte Stelle mit einem Verbandswickel und lassen Sie es für ein paar Stunden so. Dies hilft, die Schwellung durch Druckanwendung zu senken und wird zusätzlich den verletzten Muskel hochlagern und an Ort und Stelle halten, wodurch er gezwungen wird, unbeweglich zu bleiben. Damit können Sie die Chance weiterer Überlastung des Muskels vermeiden. Seien Sie jedoch vorsichtig, die Wickelung zu entfernen, falls die Haut verfärbt wird.

Hochlagern

Positionieren Sie sich so, dass der Körperteil mit dem Muskelzerrung auf einer höheren Höhe liegt als der Rest Ihres Körpers. Dies wird viel dazu beitragen, die Schmerzen und Schwellungen zu senken.

Medikamente

Obwohl homöopathische Medikamente allmählich an Popularität gewinnen, sind auch einige topische Medikamente wie Arnika dafür bekannt, hilfreich zu sein. Konventionelle Medikamente umfassen Naproxen und Ibuprofen, die Entzündungen und Schmerzen senken, während Paracetamol und Aspirin dafür bekannt sind, auch Schwellungen zu reduzieren.

Präventive Maßnahmen

Denken Sie immer daran, vor und nach jeder Art von Training, Spiel oder körperlicher Anstrengung etwas zu dehnen. Halten Sie jede Dehnung nicht weniger als 20 Sekunden, während Sie tief ein- und ausatmen. Wann immer Sie im Training sind, steigern Sie die Prozedur langsam und halten Sie stets Mäßigung ein. Vermeiden Sie es, immer nur eine Art von Training zu machen, und mischen Sie Trainings von ein paar Arten, um alle Muskeln zu trainieren, nicht nur einen oder ein paar. Verwenden Sie die richtige Ausrüstung, wie die richtigen Laufschuhe, und nutzen Sie die Dienste eines professionellen Trainers, um Verletzungen selbst bei den gründlichsten Workouts zu reduzieren.