Muskelspasmen sind unwillkürliche Kontraktionen; Krämpfe sind intensive, anhaltende Spasmen. Häufige Auslöser sind Dehydrierung, Elektrolytstörungen, Nervenkompression, Ermüdung und Stoffwechselstörungen.
Sofortige Linderung
- Sanftes Dehnen und Massieren
- Wärme (Entspannung) oder Eis (akuter Schmerz) für 15–20 Minuten
- Hydration mit elektrolythaltigen Flüssigkeiten
- OTC-Analgetika (NSAR) bei Bedarf
Präventionsstrategien
- Hydration: 8–10 Tassen Wasser täglich; mehr bei Bewegung/Hitze.
- Elektrolytbalance: Kalium (Bananen, Spinat), Magnesium (Nüsse, Samen), Kalzium (Milchprodukte, angereicherte Lebensmittel).
- Regelmäßige Bewegung: 150 Min/Woche moderate Aktivität; Krafttraining einschließen.
- Warm-up/Cool-down: 5–10 Min dynamisches Dehnen vor; statisches Dehnen nach.
- Koffein/Alkohol begrenzen: Beides fördert Dehydrierung.
- Ergonomie: Längere statische Haltungen vermeiden; stündlich dehnen.
- Schuhwerk: Stützende Schuhe reduzieren Beinbelastung.
- Medizinische Überprüfung: Anhaltende Krämpfe rechtfertigen eine Abklärung auf Neuropathie, Gefäßerkrankung oder Medikamentennebenwirkungen (z. B. Diuretika, Statine).
Badesalz und regelmäßige Massage können ergänzende Linderung bieten.
