Muskelverspannungen lösen: Ein Leitfaden zur effektiven Triggerpunkt-Therapie

Überblick

All sorts of things cause muscle knots in our everyday lives. They can result from exercising too hard, working too much, sleeping in an unusual position, or stress. Whatever the reason, you can remove muscle knots with the help of pressure points. They can provide relief anywhere and anytime. All you need to know is where they are.

Anleitung

1. Entfernen Sie Muskelverspannungen im Nacken, indem Sie die Druckpunkte an den Seiten der Wirbelsäule drücken. Sie verlaufen entlang der Nackenmuskulatur von den Schultern bis zur Schädelbasis. Drücken Sie diese Druckpunkte nach innen und bewegen Sie Ihre Finger in kreisförmiger Bewegung. Seien Sie vorsichtig, nicht direkt auf die Wirbelsäule zu drücken. Dies wird Schmerzen verursachen und kann gefährlich sein.

2. Entfernen Sie Muskelverspannungen im Rücken, indem Sie die Druckpunkte entlang der Seiten der Wirbelsäule drücken. Wie im Nacken verlaufen diese entlang der Muskeln auf beiden Seiten der Rückgrat. Üben Sie Druck in einer festen, kreisförmigen Bewegung aus. Wie im Nacken seien Sie vorsichtig, keinen Druck direkt auf die Wirbelsäule auszuüben.

3. Entfernen Sie Muskelverspannungen im Fuß, indem Sie die Druckpunkte entlang des Fußgewölbes drücken. Diese befinden sich auf der Unterseite des Fußes. Beginnen Sie mit dem Druckpunkt direkt unter dem Fußballen des Fußes. Arbeiten Sie sich allmählich entlang des Fußgewölbes nach unten. Hier treten die meisten Muskelverspannungen im Fuß auf.

4. Entfernen Sie Muskelverspannungen in der Hand, indem Sie den Druckpunkt in der Haut zwischen Daumen und Zeigefinger drücken. Dies ist der fleischige Teil zwischen Daumen und Zeigefinger. Muskelverspannungen in der Hand treten oft auf, wenn man lange Stunden am Computer arbeitet. Schütteln Sie Ihre Finger aus und drücken Sie den Punkt, bis der Knoten verschwunden ist.

5. Entfernen Sie Muskelverspannungen im Arm, indem Sie die Druckpunkte in den Armmuskeln drücken. Der beste befindet sich an der Seite des Arms direkt über dem Ellenbogen. Arbeiten Sie sich nach oben, bis Sie die Schulter erreichen, und dann wieder zurück. Im Unterarm drücken Sie die Druckpunkte auf der Oberseite des Unterarms vom Ellenbogen bis zur Hand.

6. Entfernen Sie Muskelverspannungen im Bein, indem Sie die Druckpunkte in den Beinmuskeln drücken. Muskelverspannungen im Oberschenkel können entfernt werden, indem Sie festen Druck auf die Seite des Oberschenkelmuskels auf halbem Weg zwischen der Hüfte und dem Knie ausüben. Entfernen Sie Muskelverspannungen in der Wade, indem Sie die Druckpunkte auf der Rückseite der Wade drücken und Ihre Zehen zurück zu Ihrem Knie ziehen.