Leistenzerrung Behandlung: Erholung & Linderung für Sportler

Was ist eine Leistenzerrung?

Sportler sind Leistenmuskelzerrungen etwas gewohnt. Egal, welcher Sport es sein mag, Dehnen oder plötzliche Bewegungen können zu dieser sehr schmerzhaften Verletzung führen. Während oft Wert auf die Bauchmuskeln für die Rumpfstabilität gelegt wird, wird selten dieselbe Aufmerksamkeit den Adduktorenmuskeln geschenkt, zu denen die Muskeln im Bereich des inneren Oberschenkels und der Leiste gehören. Aus diesem Grund wissen Menschen oft nicht, was sie tun sollen, wenn sie sich einen Leistenmuskel ziehen. Die Behandlung ist jedoch nicht so kompliziert, sobald man den Problembereich im Griff hat.

Das benötigen Sie

• Eis
• Wärmekompresse
• Entzündungshemmendes Medikament

Anleitung

1. Stoppen Sie die Aktivität, die die Muskelzerrung verursacht hat, zumindest vorübergehend. Leichte Muskelzerrungen erfordern möglicherweise nur eine leichte Reduzierung oder Einschränkung der auslösenden Aktivität, bis die Schmerzen nachlassen. Lassen Sie den Schmerz der Wegweiser sein. Wenn es wehtut, ist das die Art des Körpers zu sagen: „Tu das nicht.“ Hören Sie darauf.
2. Entspannen Sie sich. Setzen Sie sich hin oder legen Sie sich hin, je nachdem, welche Position am bequemsten ist. Wann immer der Körper verletzt ist, braucht er ein wenig Zeit zum Heilen. Also verlangsamen Sie sich und lassen Sie die Heilung beginnen.
3. Legen Sie Eis auf die entzündete Stelle, um sie zu beruhigen. Dies wirkt am besten, wenn es innerhalb der ersten 24 Stunden angewendet wird. Nach 72 Stunden kann Eis möglicherweise nicht viel helfen. Kühlen Sie 15 bis 20 Minuten, mehrmals täglich.
4. Nehmen Sie entzündungshemmende Medikamente wie Aspirin, Ibuprofen oder andere Medikamente ein, wie von Ihrem Arzt empfohlen oder verschrieben. Konsultieren Sie Ihren Gesundheitsdienstleister, bevor Sie Medikamente einnehmen.
5. Schränken Sie anstrengende körperliche Aktivität ein. Bei einer mittelgradigen Muskelzerrung kann die Einschränkung anstrengender körperlicher Aktivität alles sein, was benötigt wird, um sich innerhalb weniger Tage besser zu fühlen.
6. Vereinbaren Sie einen Arzttermin, wenn die Leistenzerrung nicht zu heilen scheint oder wenn sie schlimmer wird oder schmerzhafter wird. Fragen Sie Ihren Arzt nach Muskelrelaxantien. Wenn es für den Zustand angemessen ist, wird ein Arzt diese Art von Medikament verschreiben, um zu verhindern, dass die Leistenzerrung schmerzhafter wird.
7. Beginnen Sie mit sanften Dehnübungen, wenn der Muskel zu heilen beginnt oder wie vom Arzt vorgeschlagen. Seien Sie jedoch vorsichtig, da zu viel oder die falsche Art von Übung zusätzliche Muskelzerrungen verursachen könnte. Das Erwärmen des verletzten Bereichs vor dem Dehnen kann hilfreich sein.
8. Versuchen Sie strukturierte Physiotherapie. Es ist immer am besten, den Muskel wie von jemandem mit Expertise in diesem Bereich beschrieben zu trainieren. Ein Physiotherapeut kann ein Programm entwickeln, das verhindert, dass der Muskel erneut verletzt wird, sowie einen Leitfaden, wie man ihn stärkt, um zukünftige Verletzungen zu verhindern.