Schnelle Linderung von Muskelschmerzen: Effektive Techniken & Tipps

Muskelschmerzen schnell lindern

Muskelschmerzen können durch Überanstrengung, zu hartes Training oder sogar durch das falsche Heben eines schweren Gegenstands entstehen. Egal woher sie kommen, das Wichtigste ist zu wissen, wie man sie schnell stoppt. Während es kein Wundermittel gibt, um Muskelschmerzen ganz zu beseitigen, gibt es einige Techniken, die helfen, Muskelschmerzen kurz nach ihrem Auftreten zu lindern. Hier sind einige Tipps, um Muskelschmerzen schnell zu stoppen.

Anleitung

1. Stellen Sie alle anstrengenden Aktivitäten ein. Wenn Sie Muskelschmerzen verspüren, hören Sie auf, was Sie tun, und vermeiden Sie schweres Heben oder anstrengende Bewegungen, die diesen Teil Ihres Körpers betreffen. Schmerz zu ignorieren und die Aktivität fortzusetzen, erhöht wahrscheinlich nicht nur den Schmerz, sondern könnte die Verletzung verschlimmern und sie länger heilen lassen. Auf Muskelschmerzen beim ersten Auftreten zu achten, hilft, eine kleine Verletzung daran zu hindern, zu einer großen zu werden.

2. Nehmen Sie ein entzündungshemmendes Medikament ein. Rezeptfreie entzündungshemmende Medikamente wie Ibuprofen reduzieren die Entzündung in wunden Muskeln, helfen Ihrer Verletzung zu heilen und geben Ihnen im Prozess etwas Komfort. Beginnen Sie mit der Standarddosierung für rezeptfreie Ibuprofen-Stärke oder jedes andere entzündungshemmende Medikament und überschreiten Sie diese Dosierung nicht, ohne mit einem Arzt oder Ihrem Apotheker zu sprechen.

3. Lagern Sie die verletzte Stelle wenn möglich hoch oder immobilisieren Sie sie. Die Nutzung des verletzten Muskels zu reduzieren und ihn hochzulagern hilft, Entzündungen und das Risiko einer weiteren Verschlimmerung des Muskels zu verringern. Lagern Sie Knöchel- oder Knieverletzungen hoch, indem Sie sich setzen und Ihr Bein auf einen Hocker oder Stuhl gegenüber Ihnen legen, und immobilisieren Sie Armverletzungen mit einer Armschlinge.

4. Wechseln Sie zwischen Kälte- und Wärmetherapie ab. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie schwer Ihre Verletzung ist, ist die Anwendung von sowohl heißen als auch kalten Therapien auf die Stelle eine gute Möglichkeit, Entzündungen und Schmerzen in Kombination mit entzündungshemmenden Medikamenten zu reduzieren. Verwenden Sie ein Heizkissen für eine halbe Stunde bis eine Stunde auf der Stelle und wenden Sie dann einen Kühlpack für die gleiche Zeit an. Die meisten Apotheken führen jetzt universelle Packungen, die als Kühlpacks eingefroren oder in der Mikrowelle erhitzt und für Wärmetherapie verwendet werden können; ein paar davon zur Hand zu haben ist eine gute Idee, damit eines zum Heizen verwendet werden kann, während das andere im Gefrierschrank ist.

5. Trinken Sie viel Wasser. Hydrierte Muskeln sind gesündere Muskeln, also wird das Trinken von viel Wasser helfen, verletzte Muskelbereiche selbst zu heilen. Vermeiden Sie alkoholische Getränke; sie können die Wirksamkeit von entzündungshemmenden Medikamenten verändern und Ihren Körper entwässern.