Handübungen: Fingerfertigkeit, Kraft & Bewegungsfähigkeit verbessern

Menschen entscheiden sich aus vielen Gründen, die Muskeln in ihren Händen zu trainieren. Das Alter kann zu einem Rückgang der Handfunktion führen, ein Unfall kann zu einer Handverletzung führen, oder es besteht möglicherweise ein Bedarf, die Handkraft zu stärken. Übungen für Handbewegungen, wenn sie wiederholt ausgeführt werden, können Fingerfertigkeit, Stabilität und Ausdauer erhöhen.

Tischplatte

Die Tischplatte-Übung für Handbewegungen ist sehr einfach. Beugen Sie den Arm am Ellenbogen an und strecken Sie die Hand mit nach oben gerichteten Fingern aus, als würden Sie einem Passanten zuwinken. Halten Sie das Handgelenk gerade, beugen Sie die Finger im Grundgelenk, während die Mittelgelenke gerade bleiben. Die gebogenen Finger sollten einer Tischplatte ähneln. Entspannen Sie die Finger wieder in die nach oben gerichtete Position und wiederholen Sie die Bewegung.

Diese Übung wird die größte Wirkung auf die Muskeln auf der Rückseite und der Handfläche der Hand haben.

Fingerspitzenberührung

Bei dieser Handbewegungsübung bildet jeder einzelne Finger mit dem Daumen eine „O“-Form. Öffnen Sie die Hand weit und strecken Sie die Finger. Beginnen Sie mit dem Zeigefinger und erstellen Sie eine „O“, indem Sie die Fingerspitze des Fingers mit der Fingerspitze des Daumens berühren. Wiederholen Sie die Bewegung mit jedem Finger und öffnen Sie die Hand nach jedem vollständig. Entspannen Sie die Hand, nachdem die Übung mit jedem Finger abgeschlossen wurde, und wiederholen Sie sie.

Diese Bewegung wird die Fingerfertigkeit erhöhen.

Fingerbeugen

Diese Übung kann auf drei Arten ausgeführt werden. Die schwierigste erfordert, dass jeder Finger einzeln vom Endgelenk zum Grundgelenk gebogen wird. Die mittelschwere Übung erlaubt es, alle Finger gleichzeitig von den Endgelenken zu den Grundgelenken zu beugen. Um die einfachste Version dieser Handbewegungsübung auszuführen, verwenden Sie die andere Hand, um jeden Finger einzeln vom Endgelenk zum Grundgelenk zu beugen. Denken Sie immer daran, die Finger und die Hand nach jeder Übung zu entspannen, bevor Sie wiederholen.

Alle Versionen dieser Übung werden zur Fingerkraft und -bewegung beitragen.

Fächer und Beugen

Um die Fächer-und-Beugen-Übung für Handbewegungen zu beginnen, strecken Sie die Hand aus und halten Sie alle Fingergelenke gerade. Spreizen Sie die Finger so weit wie möglich, um eine Fächerform zu machen. Beugen oder krümmen Sie aus dieser Position die Finger, um eine geballte Faust zu bilden. Strecken Sie die Finger wieder, entspannen Sie die Hand und wiederholen Sie die Übung.

Diese Bewegung wird alle Bereiche der Hand beanspruchen.