Von Achillessehnenentzündung erholen: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung

Was ist Achillessehnenentzündung?

Achillessehnenentzündung ist ein schmerzhafter Zustand, der auftritt, wenn die Achillessehne entzündet ist. Diese Sehne ist wichtig für einen Großteil der Fußbeugung und -bewegung, da sie viele Wadenmuskeln mit dem Rest des Fußes verbindet. Sie kann auftreten, indem man die Geschwindigkeit oder Distanz, die man läuft, zu schnell steigert, oder durch Überlastung. Um eine Sehnenentzündung zu vermeiden, verwenden Sie das richtige Schuhwerk und wärmen Sie sich richtig auf und kühlen Sie sich richtig ab, wenn Sie Sport treiben.

Das benötigen Sie

• Eis
• Ibuprofen

Anleitung

1. Fangen Sie langsam an. Versuchen Sie nicht, zu schnell wieder zu normalen Aktivitäten zurückzukehren, sonst verletzen Sie die Sehne nur erneut. Eine Sehnenentzündung braucht Zeit zum Heilen, und wenn man sie vorantreibt, verursacht dies nur mehr Entzündung und wirft einen zurück. Kehren Sie langsam im Laufe mehrerer Wochen zu normalen Aktivitäten zurück. Versuchen Sie in der ersten Woche, so wenig aktiv wie möglich zu sein.
2. Dehnen Sie häufig. Dehnen Sie Ihre Wadenmuskeln, indem Sie Ihre Handflächen mit ausgestreckten Armen und flachen Füßen an eine Wand drücken. Beugen Sie dann langsam Ihre Ellbogen und lehnen Sie sich gegen die Wand, während Sie Ihre Beine gerade halten und Ihre Füße flach auf dem Boden lassen. Rotieren Sie außerdem Ihren betroffenen Knöchel mit einer kreisförmigen Bewegung, um ihn locker zu halten. Tun Sie dies mehrmals täglich, besonders vor und nach jeder körperlichen Aktivität.
3. Kühlen Sie Ihren Knöchel. Während Sie sich von einer Achillessehnenentzündung erholen, kühlen Sie die Rückseite Ihres Knöchels mehrmals täglich.
4. Nehmen Sie entzündungshemmende Medikamente ein. Ibuprofen ist am besten für diese Art von Schmerz und hält auch die Entzündung unter Kontrolle. Seien Sie jedoch vorsichtig, nicht zu viel (mehr als die empfohlene Dosierung) einzunehmen, da dies Ihren Magen reizen kann.
5. Massieren Sie den Sehnenbereich. Mehrmals täglich, besonders wenn Sie spüren, dass er anfängt, sich zu verspannen, massieren Sie die Rückseite der betroffenen Ferse, um sie locker zu halten und Schwellungen vorzubeugen.
6. Beginnen Sie mit Gehen. Während der ersten Woche, in der Sie sich erholen, beschränken Sie Ihr Gehen auf weniger als eine Meile pro Tag. In der zweiten Woche erhöhen Sie Ihr Gehen auf nicht mehr als drei Meilen pro Tag. Nachdem Sie ein paar Meilen ohne Schmerz gehen können, beginnen Sie allmählich in langsamem Tempo zu joggen und steigern Sie allmählich das Tempo, bis Sie mit voller Geschwindigkeit ohne Schmerz laufen können. Zu diesem Zeitpunkt können Sie andere Sportarten ausüben, die plötzliches Anhalten und Anlaufen sowie Richtungsänderungen erfordern.