Gezogen Kniesehne Remedies

Die Achillessehne ist eine Gruppe von drei Muskeln in der Rückseite des Beines, direkt unter das Gesäß. Wenn Sie ein Athlet und Sie nicht richtig dehnen vor dem Training oder einem Spiel (vor allem , wenn Sie überfordern ) , das Risiko von Muskel zieht ein , einschließlich der Achillessehne führen Sie . Ein Muskelfaserriss gezogen tritt auf, wenn einer der drei hinteren Oberschenkelmuskeln wird etwas abgerissen . Neben unsachgemäßer Stretching, kann ein Muskelfaserriss zog vom direkten Kontakt mit der Achillessehne oder Oberschenkel führen. Züge sind selten ernst und Behandlung konzentriert sich hauptsächlich auf die Erholung , Vereisung , Kompression und Elevation ( Reis für kurz). RICE

Die Cleveland Clinic empfiehlt die einfache RICE ( Ruhe, Eis , Kompression und Elevation) gezogen Oberschenkel behandeln. Wenn Sie glauben, einen Muskelfaserriss erlitten gezogen , unterlassen, Übung oder sportliche Aktivitäten für mindestens 48 Stunden oder bis der Muskelfaserriss wieder locker anfühlt ( Wiederherstellung kann bis zu mehreren Wochen dauern). Während dieser Zeit ständig vereist . Übernehmen Sie einen Eisbeutel auf die Kniesehne für 15 Minuten und entfernen Sie dann das Eis für 15 Minuten. Wiederholt während des Tages. Wickeln Sie ein Kompressionsband um die Kniesehne , wenn Sie kein Eis zu tun. Wie Sie Eis , führen Erhebung Übungen, um Schwellungen zu reduzieren und helfen, den Riss zu reparieren.

Die Mayo Clinic empfiehlt eine ähnliche Methode für die Achillessehne reißt , als Preis bekannt. Zusätzlich zu den oben genannten Schritten , betont der Mayo-Klinik die Bedeutung der richtigen Oberschenkelschutz mit einem elastischen Wickel , einen schweren Zug zu verhindern.
Elevation Übungen

durchführen Höhen Übungen während Vereisung, wickeln Sie Ihre Tasche oder Eis packen rund um Ihr Muskelfaserriss mit einem elastischen Band . Legen Sie sich auf einer flachen Oberfläche wie ein Bett oder Trainer -Tisch. Während der 15 Minuten der Vereisung, langsam heben Sie das Bein in die Luft und halten Sie für ein paar Sekunden, dann wieder auf dem Bett oder Tisch senken. Nach dem Eis zu entfernen , auf dem Bauch zu liegen und beugen Sie die verletzte Bein zu Ihnen Gesäß so weit wie möglich, ohne eine übermäßige Schmerzen. Langsam zurück Bein auf das Bett und wiederholen.
Physiotherapie

Sprechen Sie mit Ihrem Trainer oder Physiotherapeuten über Gewichts erstreckt wie Kniebeugen oder Locken, kann helfen, das Bein zu stärken und verhindern, dass weitere Muskeln zieht . Sport -Massagen kann auch helfen, Schmerzen zu lindern und die Heilung fördern. Versuchen Sie nicht, selbst wenn massieren. Gehen Sie zu einem lizenzierten Sportmasseurinoder Physiotherapeuten für die Bewertung. Als Ihr Schmerz nachlässt , beginnen , um eine ausreichende Strecke Routine implementieren. Während Strecken werden Muskelverspannungen zu vermeiden, Überdehnung kann tatsächlich erhöhen Stämme und zieht .