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Der Oberschenkelmuskel ist eine Gruppe von drei Muskeln an der Rückseite des Beins, direkt unter den Gesäßmuskeln. Wenn Sie ein Athlet sind und sich nicht richtig dehnen, bevor Sie trainieren oder spielen (besonders wenn Sie überdehnen), laufen Sie Gefahr, einen Muskel zu verletzen, einschließlich des Oberschenkelmuskels.
Eine gezerrte Oberschenkelmuskulatur tritt auf, wenn einer der drei Oberschenkelmuskeln leicht gerissen wird. Zusätzlich zu falschem Dehnen kann eine gezerrte Oberschenkelmuskulatur durch direkten Kontakt mit dem Oberschenkelmuskel oder Oberschenkel resultieren. Zerrungen sind selten ernst, und die Behandlung konzentriert sich hauptsächlich auf Ruhe, Kühlen, Kompression und Hochlagerung (RICE).
Die Cleveland Clinic empfiehlt die einfache RICE-Methode (Ruhe, Eis, Kompression und Hochlagerung) zur Behandlung von gezerrten Oberschenkelmuskeln. Wenn Sie glauben, dass Sie eine gezerrte Oberschenkelmuskulatur erlitten haben, unterlassen Sie Training oder sportliche Aktivitäten für mindestens 48 Stunden oder bis sich Ihr Oberschenkelmuskel wieder locker anfühlt (die Erholung kann mehrere Wochen dauern). Kühlen Sie in dieser Zeit fortwährend. Legen Sie einen Eisbeutel für 15 Minuten auf den Oberschenkelmuskel und entfernen Sie das Eis dann für 15 Minuten. Wiederholen Sie dies den ganzen Tag über. Wickeln Sie einen Kompressionsverband um den Oberschenkelmuskel, wann immer Sie nicht kühlen. Während Sie kühlen, führen Sie Hochlagerungsübungen durch, um Schwellungen zu reduzieren und den Riss zu reparieren.
Die Mayo Clinic empfiehlt eine ähnliche Methode für Oberschenkelmuskelzüge, bekannt als PRICE. Zusätzlich zu den oben genannten Schritten betont die Mayo Clinic die Bedeutung des richtigen Schutzes des Oberschenkelmuskels mit einem elastischen Verband, um eine schwerere Zerrung zu verhindern.
Um Hochlagerungsübungen während des Kühlens durchzuführen, wickeln Sie Ihren Eisbeutel oder Ihr Eis mit einem elastischen Verband um Ihren Oberschenkelmuskel. Legen Sie sich auf eine flache Oberfläche wie ein Bett oder eine Trainerliege. Heben Sie während Ihrer 15 Minuten Kühlzeit langsam Ihr Bein in die Luft und halten Sie es für ein paar Sekunden, dann senken Sie es zurück auf das Bett oder die Liege. Nachdem Sie das Eis entfernt haben, legen Sie sich auf den Bauch und beugen Sie Ihr verletztes Bein so weit wie möglich Richtung Gesäß, ohne übermäßigen Schmerz zu verursachen. Senken Sie Ihr Bein langsam zurück auf das Bett und wiederholen Sie es.
Sprechen Sie mit Ihrem Trainer oder Physiotherapeuten über Gewichtsdehnungen wie Kniebeugen oder Curls, die helfen könnten, Ihr Bein zu stärken und weitere Muskelzüge zu verhindern. Sportmassagen können ebenfalls helfen, Schmerzen zu lindern und die Heilung zu fördern. Versuchen Sie jedoch nicht, sich selbst zu massieren. Gehen Sie zu einem lizenzierten Sportmasseur oder Physiotherapeuten zur Untersuchung. Wenn Ihre Schmerzen nachlassen, beginnen Sie mit der Implementierung einer angemessenen Dehnroutine. Während Dehnübungen Muskelzerrungen vorbeugen, kann Überdehnen tatsächlich Zerrungen und Zerrungen erhöhen.
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