Cardio, Kraft & körperliche Aktivität: Definitionen und wichtige Kennzahlen

Kardiorespiratorische Ausdauer

Kardiorespiratorische Ausdauer ist die Fähigkeit von Herz, Lunge und Kreislauf, Sauerstoff während anhaltender Aktivität an die arbeitenden Muskeln zu liefern. Der Goldstandard ist VO₂ max – das maximale Volumen an Sauerstoff, das der Körper pro Minute nutzen kann (ml/kg/min). Höheres VO₂ max = größere aerobe Kapazität.

Muskelkraft

Muskelkraft ist die maximale Kraft, die ein Muskel oder eine Muskelgruppe in einer einzigen Anstrengung erzeugen kann. Sie wird üblicherweise durch die Einzelwiederholungsmaximalbelastung (1RM) beurteilt – die schwerste Last, die Sie einmal mit korrekter Form heben können.

Klassifizierung körperlicher Aktivität

Körperliche Aktivität ist jede Körperbewegung, die Energie verbraucht. Sie fällt in zwei metabolische Kategorien:

• Aerob: Sauerstoffabhängig, nachhaltig (Gehen, Laufen, Schwimmen, Radfahren).
• Anaerob: Sauerstoffunabhängig, hochintensiv, kurzfristig (Sprinten, schweres Heben, Springen).

Beide sind essenziell. Aerobe Aktivität baut kardiovaskuläre Gesundheit und Ausdauer auf; anaerobe baut Kraft, Stärke und metabolische Resilienz auf. Ein ausgewogenes Programm beinhaltet beide.