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Heute werden wir uns darauf konzentrieren, die Oberschenkelbeugemuskeln zu definieren, ihre Funktion, warum sie verkürzen, was Sie tun können, um eine Verletzung zu verhindern, und was passiert, wenn Sie es ignorieren.
Ich bin ein lizenzierter medizinischer Masseur und werde Ihnen im Allgemeinen den natürlichen, ganzheitlichen Ansatz gegenüber dem Medikamenten- und Operationsweg geben. Ich bin mir bewusst, dass viele Menschen keine Versicherung haben und versuchen, die Kosten für einen Arztbesuch zu vermeiden, aber ernsthafte Verletzungen erfordern medizinische Medikamente und manchmal eine Operation. Medizinische Hilfe sollte auf jeden Fall nicht vermieden werden, wenn Ihre Verletzung ohne sie nicht zu heilen scheint.
Es gibt drei Oberschenkelbeugesehnen, die die Oberschenkelbeugemuskelgruppe bilden: die Semitendinosus-, Semimembranosus- und die Biceps-femoris-Sehnen (zwei Köpfe). Die Oberschenkelbeugemuskeln sind für die Streckung der Hüfte und die Beugung des Knies verantwortlich, sodass jede Sportart, die Laufen, Rudern, Radfahren oder Springen beinhaltet, diese Muskeln einschließt. Langes Sitzen verkürzt diese Muskelgruppe und ist die Hauptursache für Oberschenkelzerrungen.
Die Oberschenkelbeugemuskeln arbeiten mit zwei Gelenken, der Hüfte für die Streckung und dem Knie für die Beugung. Sie befinden sich hinter dem Knie und setzen oben am Bein am Sitzhöcker an. Wenn Sie Rückenschmerzen haben, können die Oberschenkelbeugemuskeln die Ursache Ihrer Probleme sein und sollten nicht übersehen werden. Semitendinosus und Semimembranosus beugen auch das Knie und rotieren den Unterschenkel medial, wenn das Knie gebeugt ist.
Dehnen vor körperlicher Aktivität ist das beste Mittel, um Oberschenkelverletzungen vorzubeugen. Die Bedeutung des Aufwärmens vor einem Training kann nicht genug betont werden. Viele meiner Kunden haben bereut, dies ignoriert zu haben. Nehmen Sie sich die Zeit und tun Sie es, und Sie werden es niemals bereuen.
Viele von uns haben entweder eine gezogene Oberschenkelbeugemuskulatur gehabt oder einen Athleten einen ziehen sehen, und wir kennen den Schmerz, der damit verbunden ist. Sobald eine Oberschenkelbeugemuskulatur verletzt ist, ist der beste Handlungsweg als R.I.C.E. bekannt, was für Ruhe, Eis, Kompression und Hochlagerung steht. Nachdem die Schwellung abgeklungen ist, nach etwa 24 bis 48 Stunden, ist es wichtig, dass ein Therapeut an den Muskeln arbeitet, um Sie wieder auf 100 % Flexibilität zu bringen.
Wenn ich mit einem Klienten arbeite, erwärme ich den Bereich vor der Tiefengewebsmassage, um etwas Blutfluss in die Verletzung zu bringen und die Milchsäuren auszuspülen. Ich verwende auch eine Einreibung – erhältlich in den meisten Drogerien – nachdem ich den Bereich erwärmt habe, und lasse sie in die Muskeln einziehen. Ein gesunder Muskel ist nicht druckempfindlich. Es sind die darin eingeschlossenen Milchsäuren, die den Schmerz verursachen. Das Dehnen der Muskeln nach Wärme, das Auftragen einer Einreibung und dann eine gute Massage helfen, die Muskeln verlängert zu halten. Wenn Sie diese Routine zu Hause fortsetzen, könnten Sie auf dem Weg der Besserung sein.
Stellen Sie sich ein Spinnennetz vor und bemerken Sie, wie offen und weitläufig es ist. Nehmen Sie nun ein imaginäres Paar Schere, schneiden Sie es in der Mitte durch und versuchen Sie dann, es zu reparieren. Was Sie am Ende haben, ist ein knotiges und durcheinandergebrachtes Durcheinander. Wenn Sie einen Muskel reißen, wird er sich wieder verheilen, aber Knoten werden sich darin bilden, während sich die Fasern wieder anheften. Folglich werden die Flexibilität und Weite des Muskels beeinträchtigt. Je länger ein Problem besteht, desto schwerer ist es zu beheben, da sich Narbengewebe um die Verletzung herum bildet. Je schneller Sie das Problem lösen, desto einfacher und schneller wird Ihre Genesung sein. Und Sie haben weniger Chance auf eine erneute Verletzung.
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