Schienbeinschmerzen: Ursachen, Symptome & effektive Linderungsstrategien

Was sind Schienbeinschmerzen?

Läufer, Jogger und andere Sportler, die häufigen Druck auf die Vorderseite ihrer Schienbeine erfahren, können Schmerzen entwickeln, die sich von der Vorderseite des Schienbeins bis zu den Seiten der Wade erstrecken. Laut MayoClinic.com sind Schienbeinschmerzen (mediales Tibia-Stresssyndrom) das Ergebnis einer Überlastung der Muskeln und des Gewebes, die am Schienbein anhaften, wenn der Sportler wiederholten Druck auf die Stelle ausübt, indem er auf unebenem Untergrund läuft oder eine Aktivität ausübt, wie Tennis, bei der häufige Beinbewegungen abrupt sind. Glücklicherweise sprechen Schienbeinschmerzen gut auf Behandlung an.

Das benötigen Sie

• Eis
• Elastische Bandagen
• Rezeptfreies Schmerzmittel
• Neue Sportschuhe (optional)

Anleitung

1. Machen Sie eine Pause oder wechseln Sie zu einem belastungsarmen Training, um Ihren Schienbeinen eine Ruhepause zu gönnen. Die Schmerzen und Druckempfindlichkeit bei Schienbeinschmerzen benötigen Zeit zum Heilen. Schwimmen ist ein effektives Cross-Training, das die Schmerzen nicht verschlimmert. Für das Ausdauertraining verwenden Sie eine Steigmaschine oder einen Ellipsentrainer, um die Ausdauer zu steigern, ohne Ihre Schienbeine weiteren Stößen auszusetzen.
2. Kühlen Sie die Schmerzen. Legen Sie Eiswürfel in einen Plastikbeutel mit Reißverschluss und wenden Sie sie für 15-Minuten-Intervalle auf die empfindliche Stelle an. Eis reduziert und verhindert Schwellungen und ist am effektivsten direkt nach einem belastenden Training. Heben Sie das Bein an und wickeln Sie es mit elastischen Bandagen, um Schwellungen weiter zu reduzieren.
3. Dehnen und stärken Sie die Schienbeinmuskulatur. EmedicineHealth.com empfiehlt, die Muskelkraft in den Schienbeinen und im unterstützenden Fuß- und Knöchelbereich allmählich zu steigern, um die Auswirkungen von belastendem Training zu reduzieren. Dehnen Sie vor und nach dem Laufen, wobei Sie besondere Aufmerksamkeit dem Unterschenkelbereich schenken. Versuchen Sie, auf einer Stufe zu stehen, wobei nur die Vorderhälfte Ihres Fußes auf der Stufe ist, während Sie sich am Geländer festhalten. Senken Sie Ihre Fersen langsam so weit wie möglich ab und erhöhen Sie sich dann auf den Zehen. Wiederholen Sie die Dehnung 10 Mal.
4. Verwenden Sie ein rezeptfreies (OTC) Schmerzmittel wie Ibuprofen oder Paracetamol, um die Schmerzen zu lindern und Schwellungen zu reduzieren. In Kombination mit Ruhe, Eis und Hochlagerung kann ein Schmerzmittel helfen, die Beschwerden zu lindern. Überschreiten Sie nicht die auf der Packung empfohlene Dosierung. Wenn die Schmerzen anhalten oder schlimmer werden, suchen Sie Ihren Arzt auf, um einen Ermüdungsbruch auszuschließen.
5. Kaufen Sie ein neues Paar Sportschuhe, wenn Ihre Ihre keine ausreichende Stoßdämpfung mehr bieten. Der wiederholte Schock auf das Schienbein (Tibia) während des Laufens oder anderer Sportarten nimmt zu, wenn Sportschuhe ihre Fähigkeit verlieren, überschüssige Stöße zu absorbieren.