Wie Helfen Schienbeinkantensyndrom

Läufer , Jogger und andere Sportler , die häufig entlang der Staudruck vor ihren Schienbeinen auftreten können Schmerzen entwickeln sich von der Vorderseite des Schienbeins zu den Seiten der Wade. Nach MayoClinic.com , Schienbeinkantensyndrom ( medialen Tibia -Stress-Syndrom ) sind eine Folge der Überlastung der Muskeln und Gewebe, das Schienbein befestigen , wenn der Athlet setzt sich wiederholenden Druck auf die Fläche durch auf einer unebenen Oberfläche läuft oder eine Tätigkeit , wie Tennis, wo häufige Beinbewegungen sind abrupt. Glücklicherweise Schienbeinkantensyndrom reagieren gut auf die Behandlung. Was Sie brauchen
Ice
Elastische Binden
Over- the-counter Schmerzmittel
Neue Sportschuhe (optional)
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1 < p > Machen Sie eine Pause oder zu einem Low-Impact- Übung, um Ihre Schienbeine geben eine Pause. Der Schmerz und Zärtlichkeit von Schienbeinkantensyndrom brauchen Zeit, um zu heilen. Schwimmen ist eine effektive Cross-Training- Übung, die den Schmerz nicht noch verschärfen wird . Für Ausdauertraining , verwenden Sie eine Schritt - Maschine oder ein Ellipsentrainer , um die Ausdauer zu bauen ohne daß Ihre Schienbeine , um mehr Einfluss .
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Ice die Schmerzen. Legen Sie Eiswürfel in ein Kunststoff- Reißverschluss - Tasche Typ und wenden Sie sie für 15 -Minuten-Takt zu den Ausschreibungsbereich. Ice reduziert und verhindert Schwellungen und ist am effektivsten, rechts nach einem Aufprall Übung. Elevate das Bein wickeln und mit elastischen Binden weiter zu reduzieren Schwellungen.
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Stretch und die Schienbeinmuskulatur zu stärken . EmedicineHealth.com empfiehlt die schrittweise Erhöhung der Muskelkraft in den Schienbeinen und in der Unterstützung von Fuß-und Knöchelbereich , die Auswirkungen der Auswirkungen Übung zu reduzieren. Dehnen vor und nach dem Laufen, wobei besonderes Augenmerk auf der unteren Beinbereich. Versuchen Sie stehen auf einer Stufe mit nur der vorderen Hälfte des Fußes auf den Schritt , während auf der Schiene für die Unterstützung halten . Langsam senken Sie die Fersen so weit wie möglich, und dann erheben Sie sich auf Ihre Zehen . Wiederholen Sie die Strecke 10-mal.
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Verwenden Sie ein Over-the- counter (OTC) Schmerzmittel wie Ibuprofen oder Paracetamol , um die Schmerzen zu lindern und Schwellungen zu reduzieren . In Kombination mit Ruhe, Eis und Höhe , kann ein Schmerzmittel helfen, die Beschwerden. Sie die Dosierung auf der Packung empfohlen, nicht überschreiten. Wenn der Schmerz anhält oder sich verschlechtert, sehen Sie Ihren Arzt , um auszuschließen, eine Stressfraktur .
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ein neues Paar Sportschuhe kaufen, wenn Ihr ausreichende Stoßdämpfung nicht mehr liefern . Die sich wiederholenden Schock an der Tibia ( Schienbein) beim Laufen oder anderen Sportarten zu, wenn Sportschuhe verlieren ihre Fähigkeit, überschüssiges Aufprall zu absorbieren .