Skelettmuskeln arbeiten in koordinierten Gruppen – Agonisten, Antagonisten und Synergisten –, um glatte, kontrollierte Bewegung zu erzeugen. Unten ist eine Referenz wichtiger Muskeln und ihrer primären Funktionen.
Oberkörper
- Bizeps brachii: Ellbogenbeugung, Unterarm-Supination.
- Trizeps brachii: Ellbogenstreckung.
- Deltamuskel (anterior/mittel/posterior): Schulterabduktion, -beugung, -streckung.
- Großer Brustmuskel: Schulterhorizontale Adduktion, Beugung, Innenrotation.
- Breiter Rückmuskel: Schulterstreckung, Adduktion, Innenrotation.
- Trapezmuskel (ober/mittel/unter): Schulterblatt-Hebung, -Retraktion, -Depression; Nackenstreckung.
- Rotatorenmanschette (SITS): Supraspinatus (Abduktionsinitiierung), Infraspinatus/Teres minor (Außenrotation), Subskapularis (Innenrotation) – stabilisieren das Schultergelenk.
Rumpf
- Gerader Bauchmuskel: Rumpfbeugung.
- Bauchschrägmuskeln (außen/innen): Rumpfrotation, laterale Beugung.
- Tiefer Bauchmuskel: Komprimiert den Bauch, stabilisiert die Wirbelsäule.
- Aufrichter der Wirbelsäule: Wirbelsäulenstreckung, laterale Beugung.
- Muskel multifidus: Segmentale Wirbelsäulenstabilität.
Unterkörper
- Großer Gesäßmuskel: Hüftstreckung, Außenrotation.
- Mittlerer/kleiner Gesäßmuskel: Hüftabduktion, Beckenstabilität in der Standphase.
- Quadrizeps (gerader Oberschenkelmuskel, vasti): Kniestreckung; gerader Oberschenkelmuskel beugt auch die Hüfte.
- Ischiocrurale Muskeln (Bizeps femoris, Semitendinosus, Semimembranosus): Kniebeugung, Hüftstreckung.
- Wadenmuskeln (Gastrocnemius/Soleus): Fußgelenks-Plantarflexion; Gastrocnemius beugt auch das Knie.
- Schienbeinmuskel (Tibialis anterior): Fußgelenks-Dorsalflexion, Inversion.
Bewegungsintegrationsbeispiel: Gehen
- Fersenkontakt: Tibialis anterior kontrolliert exzentrisch das Absenken des Fußes.
- Standphase: Mittlerer Gesäßmuskel stabilisiert das Becken; Quadrizeps streckt das Knie; Wadenmuskeln kontrollieren das Schienbeinvordrängen.
- Abstoß: Großer Gesäßmuskel streckt die Hüfte; Wadenmuskeln plantarflexieren.
- Schwungphase: Iliopsoas/gerader Oberschenkelmuskel beugen die Hüfte; Ischiocrurale Muskeln beugen das Knie; Tibialis anterior dorsalflexiert für Bodenfreiheit.
Muskeln handeln selten isoliert. Effektives Training betont Bewegungsmuster, nicht nur isolierte Muskeln.
