Piriformis-Syndrom: Ursachen, Symptome und Linderung

Ihr Piriformis-Muskel verläuft tief unter Ihren Gesäßmuskeln, von Ihrem Kreuzbein abwärts bis zum großen Rollhügel Ihres Oberschenkelknochens. Da er über Ihrem Ischiasnerv sitzt, kann er, wenn er sich verhärtet, den Nerv reizen oder einklemmen und erhebliche Schmerzen verursachen.

Zu langes Sitzen

Dauerhafter Druck durch zu langes Sitzen auf harten Stühlen kann Ihren Piriformis reizen. Er reagiert auf den Druck, indem er hyperton wird – extrem angespannt und hart – oder entzündet, wodurch Ihr Ischiasnerv eingeklemmt wird.

Aus dem Gleichgewicht

Regelmäßiges Tragen einer schweren Last wie eines schweren Rucksacks auf einer Schulter anstatt gleichmäßig über Ihren Rücken und Hüften verteilt, kann dazu führen, dass sich der Piriformis auf einer Seite überlastet und hyperton wird.

Überstrecken der Hüften

Überstrecken Ihrer Beine und Hüften, wie wenn Sie beim Wandern auf einen großen Felsen steigen, kann den Muskel belasten. Muskelzerrungen verursachen Entzündungen, die die Bewegung des Ischiasnervs einschränken. Zerrungen lösen auch eine Schutzreaktion der umgebenden Muskeln aus, während sie arbeiten, um den verletzten Piriformis zu schützen.

Zu hartes Training

Zu hartes Training auf dem Ergometer, Laufband oder Laufweg kann Muskelspannung oder Krämpfe verursachen, wodurch der Piriformis und die umgebenden Muskeln verhärten.

Lösungen

• Dehnen Sie sich vor dem Training, um Ihre Muskeln zu lockern. Konzentrieren Sie sich auf Dehnungen, die Ihre Hüften und Ihren Rumpf rotieren, um den Muskel sanft zu lockern.
• Wenn Sie auf einem harten Sitz sitzen, stehen Sie mindestens einmal pro Stunde auf und machen Sie einen kurzen Spaziergang.
• Bleiben Sie hydriert. Wasser hilft, Ihre Muskeln zu schmieren und Krämpfen vorzubeugen.