Von einer Muskelzerrung erholen: Effektive Heilungsstrategien

Von einer Muskelzerrung erholen

Eine Muskelzerrung tritt auf, wenn die Muskelfaser gerissen ist. Muskelzerrungen treten im Allgemeinen auf, wenn eine Person sich nicht richtig vor dem Training aufgewärmt hat, zu viel drückt oder aus Versehen falsch dreht. Die zwei am häufigsten gezogenen Muskeln sind der Rücken und die Oberschenkelbeugemuskeln. Hier sind einige Tipps, die helfen, einen gezerrten Muskel zu heilen.

Was Sie benötigen

• Eis
• Heizkissen

Anwendung

1. Eis auftragen

Tragen Sie Eis auf den gezerrten Muskel auf, um bei Schwellungen und Schmerzen zu helfen. Das Nationale Institut für Gesundheit empfiehlt, am ersten Tag jede Stunde für 10 bis 15 Minuten Eis aufzutragen, danach alle drei bis vier Stunden.

2. Wärme- und Kältetherapie abwechseln

Wechseln Sie drei Tage nach der Verletzung zwischen Wärme- und Kältetherapie ab.

3. Den gezerrten Muskel schonen

Schonen Sie den gezerrten Muskel für mindestens einen Tag. Vermeiden Sie Aktivität, bis es nicht mehr schmerzt, und beginnen Sie dann allmählich wieder.

4. Den Muskel hochlagern

Lagern Sie den Muskel so weit wie möglich über Herzniveau hoch, um Schwellungen zu verringern.