Wadenmassage mit dem Ellbogen: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung zur Linderung

Tiefengewebsmassage der Wade mit dem Ellbogen

Menschen mit wunden oder verspannte Wadenmuskeln können manchmal von einer Tiefengewebsmassage profitieren. Verwenden Sie den Ellbogen, um die Wadenmuskeln zu massieren, und befolgen Sie diese einfachen Schritte, um eine Tiefengewebsmassage der Wadenmuskulatur durchzuführen.

Anleitung

1. Legen Sie die Person in Bauchlage auf eine Massageliege oder eine andere geeignete Oberfläche, wie ein Bett.

2. Nehmen Sie den Fuß der Person und legen Sie ihn auf Ihren Oberschenkel zur Stabilität.

3. Falten Sie Ihren Arm, sodass der flache Teil Ihres Ellbogens nach unten zeigt. Platzieren Sie den flachen Teil des Ellbogens direkt hinter der Achillessehne an der Wade der Person und bewegen Sie Ihren geschlossenen Ellbogen die Mitte der Wade hinauf. Stellen Sie sicher, dass Sie festen Druck ausüben, während Sie diesen Schritt ausführen.

4. Stoppen Sie, wenn Sie die Mitte der Wade erreichen. Öffnen Sie Ihren Ellbogen, indem Sie Ihren Arm langsam beugen. Dadurch bewegt sich die Spitze Ihres Ellbogens tiefer in die Wadenmuskeln.

5. Schließen Sie Ihren Ellbogen, wenn Sie mit der Massage dieses Bereichs fertig sind, und bewegen Sie weiterhin den flachen Teil des Ellbogens die Wade hinauf. Beugen Sie Ihren Ellbogen an verschiedenen Stellen, um noch tiefer zu massieren.

6. Öffnen Sie Ihren Ellbogen, wenn die Massage beendet ist, und heben Sie Ihren Ellbogen langsam und sanft aus der Wade.