Effektive Linderung von Kiefer- und Nackenverspannungen: Einfache Techniken

Verspannungen im Nacken und Kiefer

Ihr Nacken ist garantiert verspannt – schließlich hält er den ganzen Tag Ihren Kopf hoch. Auch Kiefer sind häufig Orte von Spannung und Muskelschmerzen. Meistens sind sich die Menschen nicht bewusst, dass sie Spannung in diesen Bereichen tragen, bis der Schmerz unerträglich wird oder ihre Beweglichkeit eingeschränkt ist. Achtsamkeit ist die Grundlage für den Umgang mit Nacken- und Kieferschmerzen. Laut „Yoga Journal“ kann Muskelverspannung zu Kopfschmerzen und anderen Gesundheitsproblemen führen. Regelmäßiges Dehnen und Massieren kann verspannte Muskeln beruhigen.

Anleitung

1. Seien Sie sich Ihrer Verspannung bewusst. Checken Sie sich mindestens einmal pro Stunde: Ist Ihr Kiefer verkrampft und die Zähne zusammengebissen? Ist Ihr Nacken vorgestreckt und in Knoten verkrampft? Entspannen Sie Ihren Kiefer und Nacken jedes Mal, wenn Sie einchecken und die Muskeln verspannte finden.

2. Dehnen Sie Ihre Nackenmuskeln mit der Yoga-Pose Supta Baddha Konasana. Legen Sie sich auf den Rücken. Platzieren Sie eine Decke oder ein Kissen im Lendenbereich. Mit dem Kopf auf dem Boden dehnen Sie Ihren Nacken. Halten Sie Ihre Beine vor sich ausgestreckt oder berühren Sie die Fußsohlen miteinander. Laut „Yoga Journal“ löst diese Übung Spannung im Nacken. Sie können auch eine einfache Nacken-Dehnung an Ihrem Schreibtisch versuchen. Legen Sie Ihr Kinn auf Ihre Brust und dehnen Sie die Rückseite Ihres Nackens. Halten Sie die Pose 15 bis 20 Sekunden lang. Richten Sie Ihr Kinn nach unten und dehnen Sie Ihren Nacken nach links und rechts. Laut der Mayo Clinic halten Sie Ihre Dehnungen sanft und kurz, um Risse und Schmerzen zu vermeiden.

3. Verkrampfen Sie Ihren Kiefer so fest Sie können und lassen Sie ihn dann los. Atmen Sie tief ein und halten Sie Ihren Nacken und Kiefer entspannt, während Sie 5 bis 10 Minuten lang auf dem Bauch liegen. Versuchen Sie „The Jaw Slide“. Legen Sie Ihre Finger unter Ihre Ohrläppchen, während Sie in einen Spiegel schauen. Atmen Sie durch die Nase ein und durch den Mund aus. Bewegen Sie Ihren Kiefer langsam so weit wie möglich nach rechts und dann langsam nach links. Laut massagetherapy.com minimiert der Kiefer-Slide Spannung im Kiefer und formt im Laufe der Zeit die Gesichtsmuskeln um.

4. Wickeln Sie ein Wärmepack um Ihren Nacken und lassen Sie es 10 Minuten lang aufgelegt. Erhitzen Sie das Pack erneut und tragen Sie es bei Bedarf erneut auf Ihren Nacken auf.

5. Reiben Sie jede Nacht vor dem Schlafengehen eine schmerzlindernde Salbe in Ihren Nacken und an den Seiten Ihres Kiefers, direkt unter den Ohrläppchen. Massieren Sie die Salbe mit Ihrem Zeige- und Mittelfinger in Ihren Nacken und Kiefer ein. Arbeiten Sie in Kreisen und reiben Sie sanft verspannte Muskeln.