Wie Kiefer-und Nackenspannung entlasten

Ihr Hals gebunden ist angespannt zu sein - schließlich verbringt sie den ganzen Tag hält den Kopf . Kiefer sind auch häufig Orte der Zug-und Muskelschmerzen. In den meisten Fällen sind die Menschen nicht bewusst, dass sie die Durchführung Spannung in diesen Bereichen sind , bis der Schmerz unerträglich wird oder ihre Beweglichkeit eingeschränkt. Achtsamkeit ist die Grundlage für den Umgang Nacken-und Kieferschmerzen . Laut " Yoga Journal", die Muskelspannung kann zu Kopfschmerzen und anderen gesundheitlichen Problemen führen. Regelmäßiges Stretching und Massage können verspannte Muskeln zu beruhigen. Was Sie brauchen
Bolster
Pillow
Schmerzcreme
Wärmepackung
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Denken Sie an Ihre Spannung . Anreise mit sich selbst mindestens einmal pro Stunde : Ihre Kiefer wird gestrafft und zusammengebissenen Zähnen ? Ist Ihr Hals nach vorne angespannt und in Knoten gebündelt ? Entspannen Sie Ihren Kiefer und Hals jedes Mal wenn Sie Check-in und finden Sie die Muskeln spannte sich .
2

Strecke deine Nackenmuskeln mit dem Supta Baddha Konasana Yoga-Pose. Liegen auf dem Rücken . Positionieren Sie eine Decke oder ein Kissen in der kleinen von den Rücken. Mit dem Kopf auf den Boden, strecken den Hals. Halten Sie Ihre Beine vor sich ausgestreckt, oder berühren Sie die Fußsohlen zusammen . Laut " Yoga Journal", diese Übung löst Spannungen aus dem Hals . Sie können auch eine einfache Hals strecken versuchen an Ihrem Schreibtisch . Setzen Sie Ihr Kinn an die Brust und streckte den Rücken des Halses. Halten Sie die Pose für 15 bis 20 Sekunden . Richten Sie Ihr Kinn nach unten, und strecken den Hals nach links und rechts. Nach der Mayo Clinic , halten Sie Ihre sanfte und kurze Strecken , um ein Reißen und Schmerzen zu vermeiden.
3

Spannen Sie Ihren Kiefer so fest wie du kannst, und dann lassen Sie es entspannen. Atmen Sie tief durch und halten Sie Ihren Hals und Kiefer entspannt während der Verlegung auf dem Bauch für 5 bis 10 Minuten. Versuchen Sie, "The Jaw Slide ". Legen Sie Ihre Finger unter die Ohrläppchen , während sich in einem Spiegel. Atmen Sie durch die Nase ein und durch den Mund ausatmen . Bewegen Sie Ihren Kiefer langsam nach rechts, so weit wie es geht , dann langsam nach links. Nach massagetherapy.com minimiert der BackenschieberSpannung im Kiefer und im Laufe der Zeit die Gesichtsmuskeln neu zu gestalten.
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Wickeln Sie ein Wärmepackung um den Hals und lassen Sie es für 10 Minuten. Aufwärm die Packung und erneut anwenden , um den Hals wie nötig.
5

eine schmerzlindernde Creme in den Hals und an den Seiten der Kiefer Reiben , direkt unter den Ohrläppchen jeden Abend , bevor Sie zu Bett gehen. Massieren Sie die Creme in den Hals und Kiefer mit dem Zeigefinger und Mittelfinger . Die Arbeit im Kreis, leichtes Reiben verspannte Muskeln .