Muskelkrämpfe: Ursachen, Behandlungen und Linderungsstrategien

Ein Muskelkrampf ist eine unwillkürliche Kontraktion eines Muskels, die intensive Schmerzen tief im Muskel verursacht. Oft von Betroffenen als Muskel „Krampf“ bezeichnet, werden Krämpfe durch Überanstrengung, Verletzung oder langes Sitzen in einer Position verursacht. Muskelkrämpfe können auch durch einen Nährstoffmangel verursacht werden oder ein Zeichen für ein ernsteres Gesundheitsproblem sein.

Verschiedene Ursachen

Muskelkrämpfe treten typischerweise nach einem Muskel auf, der stark benutzt und in eine oder mehrere Richtungen gedehnt oder gezogen wurde. Der Muskel versucht, seine beabsichtigte Größe und Form wiederzuerlangen, was einen schmerzhaften Krampf verursacht.
Aber nicht nur physische Faktoren können Krämpfe verursachen. Angst, Panik, Spannung und Wut können ebenfalls das Nervensystem beeinflussen und Krämpfe, Muskelspannung und Steifheit verursachen. Dieser Schmerz wird oft im Nacken und in den Schultern sowie manchmal im unteren Rücken empfunden.

Dehnen

Krämpfe bewirken, dass sich der Muskel zusammenzieht, was bedeutet, dass er verkürzt. Sanftes und langsames Dehnen bietet oft sofortige Linderung. Wenn Sie zu Krämpfen in bestimmten Muskeln neigen, fügen Sie spezifisches Dehnen dieser Bereiche Ihrem Fitnessprogramm hinzu, und Sie sollten eine Reduzierung der Krämpfe feststellen.

Wärme und Massage

Muskelkrämpfe können auch mit einem heißen Bad oder der Anwendung eines Heizkissens behandelt werden. Wie beim Dehnen verbessert Wärme den Blutfluss. Allerdings empfehlen einige medizinische Fachkräfte unmittelbar nach dem Erleben des Krampfes Eis. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Anbieter, was er basierend auf Ihren spezifischen Symptomen empfiehlt.
Das Massieren des Bereichs während des Krampfes kann ebenfalls helfen, den Blutfluss zu erhöhen und Schmerzen zu lindern. Massagetherapie kann eine fortlaufende Behandlung für Krämpfe und Knoten sein.

Aufwärmen

Das Versäumnis, sich vor dem Training richtig aufzuwärmen und zu dehnen, kann Krämpfe verursachen. Sorgen Sie dafür, dass das Blut in Ihrem ganzen Körper fließt, besonders im Bereich, in dem Sie Krämpfe verspüren. Wenn Sie beispielsweise zu Wadenkrämpfen neigen, stellen Sie sicher, dass Sie diesen Bereich aufwärmen und sanftes Dehnen einschließen, um den Muskel durch seinen Bewegungsumfang zu führen. Stellen Sie sich mit einem Fuß weit vor den anderen und drücken Sie Ihre hintere Ferse auf den Boden; halten Sie 20 Sekunden lang. Sie werden die Dehnung im Bauch der Wadenmuskulatur spüren. Wiederholen Sie diese Dehnung auch nach Ihrem Training.
Wenn Ihre Oberschenkelvorderseite der Bereich ist, in dem Sie Muskelkrämpfe verspüren, verbringen Sie fünf bis zehn Minuten auf einem Fahrrad oder Ellipsentrainer, um Ihre Beine aufzuwärmen. Stellen Sie sicher, dass Sie langsam beginnen. Dehnen Sie dann gründlich, indem Sie Ihren rechten Knöchel zu Ihrem rechten Gesäß ziehen und mindestens 20 Sekunden halten; wiederholen Sie dies auf der anderen Seite. Wie bei jedem Bereich, der zu Krämpfen neigt, stellen Sie sicher, dass Sie ihn auch nach Ihrem Training gründlich dehnen.

Flüssigkeitszufuhr

Mangelnde ausreichende Flüssigkeitszufuhr kann ebenfalls zu Krämpfen beitragen. Sorgen Sie dafür, dass Sie reichlich Wasser trinken, um Muskelkrämpfe vorzubeugen und zu behandeln. Das Institute of Medicine empfiehlt Männern etwa 3 Liter oder etwa 13 Tassen Flüssigkeit pro Tag; Frauen sollten 2,2 Liter oder etwa 9 Tassen pro Tag zu sich nehmen. Sie benötigen mehr, wenn Sie übermäßig schwitzen. Ein guter Indikator ist Ihr Urin. Wenn er farblos oder nur leicht gelb ist, sind Sie wahrscheinlich gut hydriert.

Wichtige Mineralstoffe

Niedrige Werte von Mineralstoffen wie Kalium, Calcium und Magnesium stehen im Zusammenhang mit Muskelkrämpfen. Kaliummangel ist insbesondere mit Muskelkrämpfen bei Langstreckenläufern und anderen Ausdauersportlern verbunden. Kaliumspeicher werden während Ausdaueraktivitäten erschöpft, also stellen Sie sicher, dass Sie das ersetzen, was Sie verbrauchen. Wenn Mineralstoffmangel die Ursache Ihrer Muskelkrämpfe ist, müssen Sie Ihre Aufnahme von Lebensmitteln erhöhen, die reich an diesen Nährstoffen sind. In einigen Fällen können Nahrungsergänzungsmittel empfohlen werden, aber sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt.

Warnung

Die meisten Muskelkrämpfe sind nicht ernst und können durch die Befolgung der oben genannten Richtlinien behandelt werden. Wenn Sie jedoch häufige Krämpfe verspüren, könnten diese auf Blutgerinnsel oder ein anderes potenziell ernstes Gesundheitsproblem hinweisen. Um diese Probleme auszuschließen, sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt.