Achillessehnenverletzung: Hauspflege und Genesung

Die Achillessehne verläuft an der Seite des Fußes und verbindet sich an der Ferse. Sie ist die größte Sehne im Körper und wird häufig verletzt. Die meisten Fälle von gerissenen Achillessehnen sind relativ mild und können mit einfachen häuslichen Pflegemaßnahmen behandelt werden.

Was Sie benötigen

• Waschlappen
• Eispack
• Schmerzmittel
• Bequeme Turnschuhe

Anleitung

1. Tragen Sie unmittelbar nach der Verletzung Eis auf die Seite des Fußes und der Ferse auf. Wickeln Sie Eis in einen Waschlappen oder ein Handtuch und tragen Sie es in 20-Minuten-Intervallen auf die Haut auf, bis die Schmerzen nachlassen.
2. Massieren Sie die Seite des Fußes und der Ferse zweimal täglich. Dies regt die Durchblutung an und fördert eine schnellere Heilung. Reiben Sie in kreisenden Bewegungen mit festem Druck. Beenden Sie die Massage sofort, wenn die Schmerzen schlimmer werden.
3. Nehmen Sie alle vier bis sechs Stunden rezeptfreie Schmerzmittel ein, um Beschwerden zu lindern. Bei schwereren Verletzungen sprechen Sie mit einem Orthopäden über verschreibungspflichtige Schmerzmittel.
4. Ruhen Sie sich zwischen 8 und 12 Stunden am Tag aus. Verzichten Sie auf jede körperliche Aktivität, einschließlich Laufen und Treppensteigen, bis die Symptome nachlassen.
5. Investieren Sie in bequeme Turnschuhe, um ein Wiederauftreten der Verletzung zu verhindern. Schuhe sollten eine gute Fußgewölbeunterstützung und ausreichend Polsterung haben. Schuh Einlagen können ebenfalls helfen, den Fuß jederzeit gepolstert und gestützt zu halten.