Waden-Zerrung-Linderung: Ursachen, Behandlung und Genesung

Ein schmerzender Wadenmuskel resultiert typischerweise aus plötzlicher oder ungewöhnlich anstrengender Bewegung, die zu einer Muskelzerrung führt. Stress, kaltes Wetter und Vitaminmangel können ebenfalls mitverantwortliche Faktoren sein. Bei dieser Art von Verletzung werden die Muskeln an der Rückseite des Beins empfindlich und straff aufgrund von Rissen in der Muskelzelle. Ein schmerzender Wadenmuskel kann ziemlich schwerwiegend sein, manchmal sogar das Gehen beeinträchtigen; solche Fälle können einen Arztbesuch rechtfertigen. Eine leichte Zerrung ist kein Grund zur Sorge und kann leicht ohne Konsultation eines Arztes behandelt werden.

Was Sie benötigen

• Eispack
• Ibuprofen oder anderes Schmerzmittel
• Heizkissen
• Kompressionsverband

Anleitung

1. Kühlen Sie die schmerzende Wade. Dies gilt als die wirksamste Methode zur Schmerzlinderung bei wunden Muskeln. Kühlen Sie den Bereich etwa 15 Minuten viermal täglich, bis Schwellung und Schmerzen nachlassen. Vermeiden Sie direkten Hautkontakt, indem Sie das Eispack in ein kleines Handtuch wickeln. Lagern Sie Ihr Bein wann immer möglich hoch und beginnen Sie innerhalb von 24 Stunden mit dem Kühlen.
2. Nehmen Sie ein rezeptfreies Schmerz- und Fiebermittel. Ibuprofen, Aspirin und Paracetamol sind allesamt wirksame Schmerzmittel. Stellen Sie sicher, dass Sie etwas essen, bevor Sie diese Pillen einnehmen. Warten Sie 24 Stunden, bevor Sie mit der Einnahme von Schmerzmitteln beginnen.
3. Tragen Sie eine Kompression, um Schwellungen zu reduzieren. Kompressionsverbände sind in den meisten Apotheken erhältlich. Wickeln Sie zur Unterstützung, aber ziehen Sie den Verband nicht so fest, dass die Durchblutung beeinträchtigt wird.
4. Verwenden Sie ein Heizkissen, wenn Sie nach vier oder fünf Tagen noch Schmerzen verspüren. Verwenden Sie Wärme, wenn Sie zur körperlichen Aktivität zurückkehren, insbesondere vor dem Dehnen und Training.
5. Dehnen Sie Ihre Wadenmuskeln, bevor Sie anstrengende körperliche Aktivitäten wie Laufen versuchen. Dehnen Sie sich häufig im Laufe des Tages, um Krämpfe und anschließende Schmerzen zu vermeiden.
6. Fragen Sie Ihren Arzt nach Krafttraining-Übungen, die Sie durchführen können, um zukünftige Wadenverletzungen vorzubeugen. Fragen Sie einen Sporttrainer nach richtiger Übungstechnik.