Skelettmuskeln – über Sehnen an Knochen angebracht – arbeiten in koordinierten Agonist/Antagonist-Paaren, um jede willkürliche Bewegung zu erzeugen. Hier ist das Vokabular der menschlichen Bewegung:
Fundamentale Gelenkbewegungen
- Flexion – Verringerung des Gelenkwinkels (Ellenbogen, Knie, Hüfte beugen).
- Extension – Vergrößerung des Gelenkwinkels (Strecken).
- Abduktion – Gliedmaße von der Mittellinie weg bewegen (Arm seitlich heben).
- Adduktion – Gliedmaße zur Mittellinie bewegen (Arm senken).
- Rotation – Drehen um die Längsachse (Kopf drehen, Hüftrotation).
- Zirkumduktion – kreisförmige Kombination aus Flexion, Abduktion, Extension, Adduktion (Arm-Windmühle).
Spezialisierte Unterarm- & Fußbewegungen
- Supination – Unterarmrotation: Handfläche nach oben (Suppen-Schüssel).
- Pronation – Unterarmrotation: Handfläche nach unten.
- Inversion – Fußsohle dreht sich medial.
- Eversion – Fußsohle dreht sich lateral.
- Dorsiflexion – Fuß nach oben (Zehen zum Schienbein).
- Plantarflexion – Fuß nach unten (Zehen spitzen).
Agonist/Antagonist-Paare
Jede Bewegung hat einen Hauptmuskel (Agonist) und einen gegnerischen Entspanner (Antagonist):
- Bizeps (Flexion) / Trizeps (Extension)
- Quadrizeps (Knie-Extension) / Oberschenkelbeuger (Knie-Flexion)
- Deltamuskel (Abduktion) / Latissimus dorsi (Adduktion)
Muskelrollen jenseits von Agonist/Antagonist
- Synergisten – unterstützen Agonist, stabilisieren Zwischen-Gelenke.
- Fixatoren – stabilisieren den Ursprung des Agonisten (z. B. Rotatorenmanschette fixiert Schulterblatt für Deltamuskel).
Warum das wichtig ist
Das Verständnis von Bewegungsterminologie hilft Ihnen, mit Trainern, Physiotherapeuten und Ärzten zu kommunizieren; ausgewogene Workouts zu gestalten; und Kompensationsmuster zu erkennen, die zu Verletzungen führen.
