Karpaltunnelsyndrom beim Kugelstoßen vorbeugen: Gezielte Übungen und Präventionsstrategien

Karpaltunnelsyndrom beim Kugelstoßen vorbeugen und korrigieren

Das Karpaltunnelsyndrom (CTS) ist ein schmerzhafter Zustand, der durch eine Kompression des Medianusnervs im Handgelenk verursacht wird. Kugelstoß-Athleten sind besonders gefährdet, weil wiederholte Handgelenksbeugung die Beuger überlastet, während die Strecker untergenutzt werden, was zu einem Muskelungleichgewicht führt.

Warum es beim Kugelstoßen auftritt

Während des Stoßens beugen Athleten ihre Handgelenke, um den Kugel zu greifen und loszulassen. Der Musculus flexor digitorum superficialis und profundus dominieren, während der Musculus extensor carpi radialis und ulnaris nur leicht eingesetzt werden. Im Laufe der Zeit kann diese Asymmetrie die Beuger verengen, den Medianusnerv zusammendrücken und CTS auslösen.

Präventions- und Korrekturstrategien

• Beuger dehnen: Vor und nach dem Training und als Teil einer täglichen Routine die Unterarmbeuger dehnen, um Spannung zu lösen.
• Strecker stärken: Die Streckermuskeln gezielt ansprechen, um das Gleichgewicht wiederherzustellen und den Druck auf den Medianusnerv zu reduzieren.
• Unterarmrotation einbauen: Regelmäßige Pronations-Supinations-Übungen verbessern die Flexibilität und unterstützen die Handgelenksstabilität.

Dehnübungen

Fokus auf die Beugermuskeln an der Unterseite des Unterarms.

1. Stehen oder sitzen Sie mit ausgestreckten Armen nach vorne, Handfläche nach oben. Ziehen Sie die Hand sanft zurück, sodass die Finger nach oben zeigen. Mindestens 10 Sekunden halten.
2. Wiederholen Sie die Dehnung mit einer Faust, um die Beuger weiter zu beanspruchen.

Kräftigungsübungen

Den Unterarm von Pronation (Handfläche nach unten) zu Supination (Handfläche nach oben) rotieren, während der Unterarm auf einer Arbeitsplatte ruht. 10 Wiederholungen durchführen, die Richtung wechseln, um die Handgelenk- und Unterarmmuskulatur zu stärken.

Konsequentes Ausüben dieser Übungen kann Schmerzen reduzieren, das Muskelgleichgewicht wiederherstellen und Athleten vor langfristigen Verletzungen schützen.