Trapezmuskel-Zerrung behandeln: Linderung und Genesung

Zerrung des Trapezmuskels

Ein gezogener Trapezmuskel kann viele Schmerzen und Beschwerden verursachen. Dieser Muskel erstreckt sich von der Oberseite des Nackens bis zur Mitte des Rückens und erstreckt sich über die Rückseite der Schultern. Aufgrund seiner Lage belastet jede Art von Oberkörperbewegung diesen Muskel.

Anwendung

1. Medikamente einnehmen

Das Erste, was Sie tun sollten, ist, ein oder zwei Ibuprofen einzunehmen. Dies lindert den Schmerz und reduziert Entzündungen. Nehmen Sie weiterhin alle 6 Stunden eine Tablette ein, bis der Muskel sich vollständig erholt hat.

2. Den Muskel schonen

Ein gezogener Trapezmuskel benötigt so viel Ruhe wie möglich. Dies bedeutet, keine körperliche Arbeit zu verrichten, es sei denn, es ist unbedingt erforderlich. Es ist am besten, mindestens die ersten zwei Tage so viel wie möglich auf dem Rücken zu liegen. Wenn es schmerzhaft ist, auf dem Rücken zu liegen, wechseln Sie dann in die bequemste Position, die Sie finden können.

3. Eine Eispackung verwenden

Während Sie liegen, legen Sie eine Eispackung auf den Muskel. Es wäre vorteilhaft, wenn jemand sie für Sie darauf legt, um zusätzliche Belastung des Trapezmuskels zu vermeiden. Eis hilft, Schwellungen und Entzündungen zu verhindern. Der Rücken ist empfindlich gegenüber Kälte, sodass Sie ein Handtuch zwischen die Eispackung und Ihre Haut legen möchten. Lassen Sie das Eis 10 Minuten lang auf und wiederholen Sie den Prozess jede Stunde, in der Sie wach sind.

4. Ein Heizkissen anwenden

Ab dem zweiten Tag sollten Sie ein Heizkissen auf Ihren gezogenen Trapezmuskel anwenden. Wärme erhöht den Durchblutungsfluss zu diesem bestimmten Bereich, was eine schnellere Heilung fördert. Lassen Sie das Kissen 15 bis 20 Minuten lang auf und wiederholen Sie den Prozess alle 2 Stunden.

5. Den Muskel dehnen

Sanftes Dehnen hilft, den überanstrengten Muskel zu lockern. Dehnen sollte niemals schmerzhaft sein, also stellen Sie sicher, dass Sie es nicht übertreiben. Zu starkes oder zu häufiges Dehnen kann dem Muskel mehr Schaden zufügen. Finden Sie einen bequemen Dehnungspunkt und tun Sie es mindestens fünf Minuten lang einmal pro Stunde.