Skaten – ob Inline, Eis oder Rollen – erfordert repetitive exzentrische und konzentrische Belastung der unteren Extremitäten und der Core-Muskulatur. Zu verstehen, welche Muskelgruppen am stärksten belastet werden, kann Training und Verletzungsprävention leiten.
1. Quadrizeps (Vastus lateralis, medialis, intermedius, rectus femoris)
Primäre Knieextensoren beim Abstoß; erleiden hohe exzentrische Last bei der Gewichtsübernahme.
2. Oberschenkelrückseite (Biceps femoris, semitendinosus, semimembranosus)
Kontrolliert Kniebeugung und unterstützt Hüftstreckung; anfällig für Zerrungen am Ende des Schwunges.
3. Gesäßmuskulatur
- Gluteus maximus: Primärer Hüftstrecker und Kraftgenerator.
- Gluteus medius/minimus: Frontale Beckenstabilisatoren; verhindern Trendelenburg-Gang.
4. Wadenmuskulatur
- Gastrocnemius und soleus: Plantarflexion für Abstoß; isometrische Knöchelstabilisation.
- Tibialis anterior: Dorsiflexionskontrolle während des Schwunges; exzentrische Belastung bei Fersenauftritt.
5. Core und Rumpf
- Rectus abdominis, Obliquus, transversus abdominis – Anti-Rotation, Beckenkontrolle.
- Erector spinae, multifidus – Spinalstabilität.
- Hüftadduktoren/-abduktoren – medial-laterales Gleichgewicht.
Verletzungspräventionsstrategien
- Progressive Laststeigerung (10 %-Regel).
- Dynamisches Warm-up (Beinschwünge, Ausfallschritte, Bandaktivierung).
- Krafttraining: einbeinige RDLs, bulgarische Kniebeugen, Kopenhagener Planke, Wadenheben.
- Technik-Coaching: richtige Knieausrichtung, Abstoßwinkel, Rumpfneigung.
- Regeneration: Faszienrollen, Schlaf, periodisierte Entlastungswochen.
