Fußgewölbeschmerzen lindern: Effektive Dehnungen & Lösungen

Über Fußgewölbeschmerzen

Fußgewölbeschmerzen, Empfindlichkeit oder Verspannung kann jeden betreffen, aber Sportler, Tänzer, Träger von High Heels und Menschen mit Plattfüßen oder hohen Fußgewölben sind besonders gefährdet. Je nach Ursache und Art Ihrer Beschwerden kann das Ausruhen der Füße, das Tragen bequemer Schuhe oder das Verwenden von Schuheinlagen, sogenannten Orthesen, helfen. Die American Orthopaedic Foot and Ankle Society empfiehlt regelmäßige Fußübungen, um die Füße flexibel und schmerzfrei zu halten.

Was Sie benötigen

• Waschlappen
• Golfball
• Handtuch
• 20 Murmeln

Anleitung

1. Massieren Sie die Unterseite Ihrer Füße mit Ihren Händen und Fingern, um Muskelkater und Krämpfe zu lindern.

2. Wenden Sie eine warme Kompresse mit einem in warmem Wasser getränkten Waschlappen auf Ihr Fußgewölbe an, um die Muskeln zu entspannen.

3. Rollen Sie einen Golfball vor und zurück unter Ihren Füßen auf einer ebenen Fläche, um Fußgewölbeschmerzen oder Fußkrämpfe zu lindern.

4. Legen Sie ein Handtuch flach auf den Boden vor sich. Schöpfen Sie das Handtuch auf und ziehen Sie es mit nur Ihren Zehen zu sich. Entspannen Sie Ihre Zehen. Repositionieren Sie das Handtuch und wiederholen Sie die Übung insgesamt fünfmal.

5. Legen Sie 20 Murmeln auf den Boden. Heben Sie die Murmeln eine nach der anderen auf und legen Sie sie mit nur Ihren Zehen in eine Schüssel oder einen anderen Behälter. Fahren Sie auf diese Weise fort, bis Sie alle Murmeln aufgehoben haben.