Oberschenkelkrämpfe: Ursachen, Linderung und Prävention

Oberschenkelkrämpfe

Krampf im Oberschenkel ist ein schmerzhaftes Erlebnis, das durch Dehydrierung, steife Muskeln und/oder einen Mangel an wichtigen Mineralien und Vitaminen im Körper verursacht wird. Die daraus resultierenden Schmerzen werden im Allgemeinen verspürt, wenn eine Person Sport treibt – jedoch kann Krampf auftreten, wenn eine Person schläft. Um die Schmerzen zu lindern, ist es unerlässlich, täglich die notwendige Menge an Wasser und Nährstoffen zu sich zu nehmen und wunde Muskeln vor und nach dem Sport zu dehnen. Darüber hinaus kann das Liegen auf dem Rücken helfen, krampfende Muskeln vorübergehend zu lindern.

Merkmale

Oberschenkelkrämpfe werden im Allgemeinen durch Dehydrierung oder einen Mangel an wichtigen Mineralien im Körper verursacht. Wenn der Körper dehydriert ist, gehen zu viel Wasser und Salz in Form von Schweiß verloren, was zu einem entkräftenden Schmerz führt. Wenn dem Körper die notwendigen Mineralien fehlen, um zu funktionieren – einschließlich Kalium, Magnesium und Kalzium – ist der Körper nicht in der Lage, die Aktivität in den Nerven und Muskeln zu regulieren. Darüber hinaus kann der nicht ausreichende Konsum der notwendigen acht Gläser Wasser pro Tag einen Muskel dehydriert zurücklassen. Daher ist es unerlässlich, täglich die richtige Menge an Mineralien und Wasser zu sich zu nehmen, um Oberschenkelkrämpfen vorzubeugen.

Vorbeugung

Oberschenkelkrämpfe werden durch Dehydrierung verursacht, daher ist es unerlässlich, jederzeit ausreichend hydriert zu bleiben, und besonders an heißen Tagen oder während des Sports. Manche Leute finden, dass weniger Wasser vor und während eines Trainings trinken helfen kann, Krämpfen entgegenzuwirken; jedoch sollte in solchen Fällen nach dem Sport mehr Wasser getrunken werden. Darüber hinaus kann der regelmäßige Konsum von Obst und Gemüse, die reich an Magnesium, Kalium und Kalzium sind, helfen, zukünftige Krämpfe zu verhindern. Es ist auch unerlässlich, sich vor und nach dem Sport zu dehnen, unter Verwendung von Dehnübungen, die speziell auf krampfende Oberschenkelmuskeln abzielen.

Symptome

Ein Oberschenkelmuskel krampft, wenn es während des Sports oder Schlafens zu scharfen oder entkräftenden Schmerzen kommt. Die betroffenen Muskeln können sich heiß anfühlen und sich verspannt oder steif anfühlen. Oft erfordern Oberschenkelkrämpfe, dass eine Person aufhört, was sie tut, und wartet, bis der Schmerz nachlässt. Der Schmerz kann nach dem Dehnen, einer Tiefengewebsmassage oder der Anwendung von Heizkissen nachlassen.

Vorübergehende Behandlung

Sobald das Krampfen beginnt, legen Sie sich flach auf den Rücken mit dem betroffenen Bein hochgelagert. Wenn die Position unangenehm ist, stellen Sie Ihren Fuß zur Stütze an die Wand. Wenn der Krampf auf der Rückseite des Beins ist, heben und strecken Sie das betroffene Bein und stützen Sie Ihr Bein gegen eine Wand oder einen Baum, wenn Sie das Gleichgewicht nicht halten können. Beugen Sie langsam das Knie, um den Krampf im Oberschenkel loszuwerden. Wenn der Krampf auf der Vorderseite des Beins ist, beugen Sie das Knie, sodass das Knie näher an Ihre Brust kommt. Massieren Sie den Oberschenkelmuskel fest mit Ihren Fingern. Strecken Sie das Bein und massieren Sie die betroffene Stelle tief, bis das Krampfen aufhört. Ausreichend trinken und lange, warme Duschen oder Bäder können ebenfalls helfen. Zum zusätzlichen Komfort können Badesalze ins Badewasser gegeben werden, um die Muskelentspannung zu erhöhen.

Langfristige Lösung

Zusätzlich zum Konsum von mindestens acht Gläsern Wasser pro Tag ist es unerlässlich, Lebensmittel zu konsumieren, die reich an Magnesium, Kalium und Kalzium sind, die Oberschenkelkrämpfe vorbeugen. Laut dem US-Landwirtschaftsministerium sind Weichtiere, Weißfisch, Avocados, Bananen und Karottensaft alle ausgezeichnete Kaliumquellen. Gerste, Artischocken, Schwarze Bohnen, Vollkornmehl und Mandeln sind ausgezeichnete Magnesiumquellen. Milch, Käse, Joghurt und Eiscreme sind ausgezeichnete Kalziumquellen. Wenn Ihr Krampfen häufiger auftritt oder die Krämpfe schwerer erscheinen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, da dies Anzeichen für zugrunde liegende Erkrankungen sein können, einschließlich Thrombose, Embolien und Fibromyalgie.