Wadenkrämpfe (Charlie Horse): Ursachen, Linderung & Vorbeugung

Wadenkrämpfe (Charlie Horse) können auftreten, wenn Sie schlafen (auch als nächtliche Wadenkrämpfe bekannt) oder während des Trainings, und die Ursache kann unterschiedlich oder dieselbe sein. Ein Wadenkrampf kann sehr schmerzhaft sein und Sie vorübergehend handlungsunfähig machen. Ursachen für Wadenkrämpfe sind ein Mangel an bestimmten Mineralien, Dehydrierung und kalte Muskeln. Aber auch medizinische Zustände können dieses Problem verursachen.

Aufwärmen und Muskelbenutzung

Während des Schlafens können Ihre Beinmuskeln aufgrund von Nichtnutzung kalt werden. Wenn Sie versuchen, Ihre Beine während der Nacht oder wenn Sie am nächsten Morgen aufwachen zu dehnen, können diese kalten Muskeln dieser Dehnbewegung widerstehen oder sich dagegen auflehnen, indem sie einen Muskelkrampf namens Wadenkrampf (Charlie Horse) hervorrufen. Das Reiben Ihres Beins, um es vor dem Morgendehnen zu erwärmen, kann helfen.

Kalte Muskeln können auch vor oder während des Trainings einen Wadenkrampf hervorrufen. Dies liegt daran, dass die Beinmuskeln nicht richtig aufgewärmt wurden. Wärmen Sie sich auf, indem Sie einige kardiovaskuläre Übungen wie Gehen, Radfahren oder Joggen auf der Stelle machen, bevor Sie versuchen, Beinmuskeln vor dem Training zu dehnen. Darüber hinaus kann ein Wadenkrampf durch Über- oder Unterbeanspruchung der Muskeln verursacht werden, so Carolyn Nickol, Direktorin des University Fitness Center an der University of Cincinnati.

Langes Sitzen, besonders in einer verkrampften Position, oder langes Stehen auf einer harten Oberfläche wie Beton kann dazu führen, dass Sie einen Wadenkrampf bekommen.

Mangel an Mineralien

Ein Mangel an bestimmten Mineralien kann ebenfalls Wadenkrämpfe verursachen. Wenn Ihre Kalium-, Magnesium- und Salzspiegel zu niedrig sind, können Sie Wadenkrämpfe oder einen nächtlichen Wadenkrampf in einem oder beiden Beinen erleben. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie genug Kalium in Ihrer täglichen Ernährung aufnehmen. Ungleichgewichte zwischen Kalium und Phosphor können diesen Muskelkrampf-Zustand verursachen.

Dehydrierung und medizinische Zustände

Trinken Sie viel Wasser, um Dehydrierung zu vermeiden, die diese Art von Muskelkrampf verursachen kann. Medizinische Zustände, die nächtliche Wadenkrämpfe (Wadenkrampf) verursachen können, umfassen Morbus Addison, Anämie, Hypoglykämie, Hypothyreose und Urämie. Nächtliche Wadenkrämpfe treten laut dem Medical Center der University of Maryland am häufigsten in bestimmten Altersgruppen auf: in der Adoleszenz, während der Schwangerschaft einer Frau und bei Personen über 50 Jahren.