Entspannungstechniken für besseren Schlaf: Muskelverspannungen vor dem Schlafengehen lösen

Ein guter Nachtschlaf ist der Schlüssel zu guter Gesundheit und Wohlbefinden, aber es kann schwierig sein, erholsamen Schlaf zu bekommen, wenn Sie unter Muskelschmerzen oder -beschwerden leiden. Muskeln vor dem Zubettgehen zu entspannen, kann helfen, die Belastung und Schmerzen überanstrengter Muskeln zu lindern. Nehmen Sie sich vor dem Schlafengehen mindestens eine Praxis vor, um so friedlich und bequem wie möglich einzuschlafen.

Was Sie benötigen

• Eine Tasse Bittersalz
• Eine Badewanne voller Wasser
• 1/2 EL Kamillen-Ätherisches Öl

Anleitung

1. Liegen Sie bequem im Bett und konzentrieren Sie Ihren Geist darauf, die Muskeln in Ihrem Körper anzuspannen. Ihre Muskeln bewusst anzuspannen und dann zu entspannen ist eine effektive Form der tiefen Muskelentspannung.
2. Spannen Sie Ihren gesamten Körper an und entspannen Sie ihn, beginnend bei Ihren Zehen und sich aufwärts bewegend, bis Sie Ihren Kopf erreichen. Halten Sie die Spannung im Muskel für drei Sekunden, bevor Sie loslassen.
3. Füllen Sie Ihre Badewanne mit warmem Wasser.
4. Messen Sie 1 Tasse Bittersalz ab und gießen Sie es in die volle Badewanne. Bittersalz enthält Magnesiumsulfat, ein Mineral, das als Muskelrelaxans wirkt.
5. Baden Sie bis zu einer Stunde in der Badewanne, damit die Salze Ihre Muskeln beruhigen können.
6. Steigen Sie aus der Badewanne und kehren Sie zu Ihrem Bett zurück. Setzen Sie sich in eine bequeme Position.
7. Gießen Sie das Kamillen-Ätherische Öl in Ihre Handflächen und reiben Sie sie zusammen. Beginnen Sie, Ihren Körper mit dem Öl zu massieren, indem Sie Ihre Muskeln sanft in kleinen, kreisenden Bewegungen reiben.
8. Gehen Sie von Ihren Zehen bis zu Ihren Schläfen, bewegen Sie sich langsam, sanft und bewusst. Atmen Sie gleichmäßig in die Bewegungen hinein.