Muskeln beim Hantelbankdrücken im Rückenliegen: Primäre und sekundäre Beweger

Primäre Muskeln:

• Pectoralis major (sternale und clavikuläre Köpfe)
• Triceps brachii (alle drei Köpfe)
• Anteriorer Deltamuskel (mit lateralem Deltamuskel-Unterstützung)

Sekundäre/Stabilisierende Muskeln:

• Coracobrachialis
• Serratus anterior (Scapula-Protraktion)
• Biceps brachii (kurzer Kopf, Schulterstabilisierung)
• Oberer Trapezius (Scapula-Elevation)
• Rhomboide (Scapula-Retraktion/Stabilität)

Die Rückenlage reduziert die Belastung des unteren Rückens im Vergleich zu Schräg-/Neigungsvariationen. Kontrollieren Sie die exzentrische Phase für Hypertrophie.