Gezogener Leisten: Ursachen, Behandlung und Selbstpflege

Ein gezogener Leisten kann eine der schmerzhaftesten und schwierigsten Verletzungen sein, um sie zu pflegen. Typischerweise tritt ein gezogener Leisten auf, wenn der Adduktor langus, der lange Muskel auf der Innenseite des Oberschenkels, überdehnt und manchmal gerissen wird. Der Zug oder Riss tritt normalerweise etwa drei Zoll unterhalb des Beckens auf, wo Sehne und Muskel zusammenkommen. Leistenverletzungen wie ein gezogener Leisten werden normalerweise konservativ durch Ruhe, Eis, Wärme und Schmerzmittel gepflegt.

Was Sie benötigen

• Eis
• Heizkissen
• Rezeptfreie Medikamente

Anleitung

1. Ruhe ist das Einfachste und auch das Wichtigste, was Sie für Ihren gezogenen Leisten tun können. Machen Sie eine ein- bis zweiwöchige Pause von jeder körperlichen Aktivität, die die Heilung des Leistens verhindern oder den Heilungsprozess verlangsamen könnte.
2. Nehmen Sie rezeptfreie Medikamente wie Paracetamol, Ibuprofen oder Aspirin ein, um die Schmerzen zu lindern.
3. Tragen Sie ein Eispack auf den gezogenen Leisten auf, um Schmerzen und Schwellungen zu reduzieren. Tragen Sie das Eispack mindestens dreimal täglich für 10 bis 20 Minuten auf. Wenn Sie eine Tüte mit gefrorenem Gemüse in Ihrem Gefrierschrank haben, kann dies als Alternative zu einem Eispack verwendet werden.
4. Tragen Sie Wärme auf den gezogenen Leisten auf, wenn die Schwellung zurückgegangen ist. Verwenden Sie ein Heizkissen auf dem verletzten Leisten zweimal täglich für 45 Minuten. Dies hilft, Schmerzen zu lindern und die Leistenmuskulatur zu lockern, was den Genesungsprozess beschleunigt.
5. Beginnen Sie zweimal täglich mit Dehnübungen für die gezogenen Leistenmuskeln, wenn Sie es ohne Schmerzen tun können. Übertreiben Sie das Dehnen nicht, da dies den Heilungsprozess verlangsamen könnte.
6. Nehmen Sie körperliche Aktivität nur wieder auf, wenn die Schmerzen abgeklungen sind oder nachdem Sie von Ihrem Arzt freigegeben wurden.