Ein Riss (nicht verlagerter) Rippenbruch heilt typischerweise in 4–6 Wochen. Die Rückkehr zum Sport muss schrittweise, schmerzgeführt und von einem Arzt freigegeben sein.
Phasenbasierte Progression
Phase 1: Akut (Tage 1–7–10)
- Ziel: Schmerzlinderung, Atemerhaltung, Pneumonie vorbeugen.
- Ruhe von anstrengender Aktivität.
- Tiefenatmungsübungen stündlich (Anreizspirometer, falls verschrieben).
- Eis 20 Min/Std.; NSAR/Paracetamol nach Arztanweisung.
- Falls bequem, halb aufrecht schlafen.
Phase 2: Frühe Mobilität (Wochen 2–3)
- Täglich spazieren gehen: Mit 5–10 Min beginnen, schrittweise steigern. Armschwung natürlich.
- Sanfte ROM: Schulterkreisen, Schulterblatt-Zurückziehen, Nackenstretching – keine Thoraxdrehung.
- Atmung: Zwerchfellatmung 3×/Tag.
- Kein Heben >5 lbs, kein Drücken, Ziehen oder Drehen.
Phase 3: Kräftigung (Wochen 3–5)
- Leichter Widerstand: Bänder, Eigenkörpergewicht (Wand-Liegestütze, gestützte Kniebeugen).
- Core: Dead bugs, Bird-dogs (Crunches/Planks vermeiden, falls schmerzhaft).
- Cardio: Heimtrainer, Elliptical (kein Armpumpen).
- Schmerz = Leitlinie: leichter Schmerz okay; stechender Schmerz = Stopp.
Phase 4: Rückkehr zum Sport (Woche 6+)
- Progressive sportartspezifische Übungen.
- Kontaktsport: Mindestens 6 Wochen + ärztliche Freigabe + Schutzpolsterung.
- Voller ROM und Kraftsymmetrie erforderlich.
Warnsignale – Stopp und Hilfe suchen
- Zunehmender Schmerz, Atemnot, Fieber
- Blutiger Husten, neue Brustwanddeformität
- Unfähigkeit, tief durchzuatmen
Individuelle Heilung variiert. Befolgen Sie stets das spezifische Protokoll Ihres Behandlers.
