Frontheben: Primäre und sekundär beanspruchte Muskeln

Primärer Muskel

• Anteriorer Deltamuskel (vordere Schulter)

Sekundäre Muskeln (Synergisten/Stabilisatoren)

• M. pectoralis major (clavikulärer Kopf) – unterstützt die Schulterbeugung
• M. biceps brachii (kurzer Kopf) – stabilisiert den Ellbogen und unterstützt die Beugung
• M. triceps brachii (langer Kopf) – stabilisiert das Schultergelenk
• M. trapezius (obere Fasern) – Schulterblatthebung/aufwärtsrotation
• M. levator scapulae – Schulterblatthebung
• M. serratus anterior – Schulterblattprotraction/aufwärtsrotation
• Rumpfmuskulatur (M. rectus abdominis, Obliquus, M. erector spinae) – Rumpfstabilisation

Richtige Form: leichte Ellbogenbeugung, kontrolliertes Heben auf Schulterhöhe, Schwung vermeiden.