Oberschenkelmuskelverletzung: Umfassender Leitfaden zur Heilung

Der „Oberschenkelmuskel“ bezieht sich auf einen der drei hinteren Oberschenkelmuskeln. Wenn Sie ihn verletzt haben, werden Sie es wahrscheinlich sofort wissen. In besonders schweren Fällen können Sie aufgrund der Verletzung nicht mehr gehen können. In weniger schweren Fällen werden Sie ein mäßiges Schmerzempfinden, ein kneifendes Gefühl oder Schwierigkeiten beim Gehen oder bei anderen körperlichen Aktivitäten verspüren. Die meisten Menschen erleiden Oberschenkelmuskelverletzungen aufgrund von mangelndem Dehnen vor dem Laufen. Wenn Sie sich mit einer leichten Oberschenkelmuskelverletzung herumschlagen, ermöglichen Ihnen ein paar grundlegende Schritte, sie richtig heilen zu lassen.

Dazu benötigen Sie

• Eisbeutel
• Kompressionsverband
• Krücken

Anleitung

1. • 1

     Ruhen Sie Ihre Oberschenkelmuskelverletzung vollständig aus; trainieren Sie nicht und überanstrengen Sie sich nicht für mindestens 48 Stunden. Ruhe ist der erste Schritt zu einer erfolgreichen Erholung.

   • 2

     Wenden Sie Eis auf die schmerzende Stelle für etwa 10 bis 15 Minuten an. Es spielt keine Rolle, dass Sie nicht wissen, welchen der drei hinteren Oberschenkelmuskeln Sie gezerrt haben, kühlen Sie einfach den gesamten Oberschenkelbereich, um die Schwellung zu reduzieren.

   • 3

     Wenden Sie einen Kompressionsverband an, wie zum Beispiel einen Ace-Verband. Wenn er richtig (nicht zu fest) gewickelt wird, wird auch dies die Schwellung in Ihrem Bein reduzieren.

   • 4

     Lagern Sie Ihr Bein hoch, indem Sie es auf einigen Kissen hochlagern. Ihr Fuß sollte sich über Ihrem Brustbereich befinden. Hochlagerung regt die Durchblutung in Ihrem Bein an, was dazu führen wird, dass die Oberschenkelmuskeln heilen.

   • 5

     Wenn Ihre Oberschenkelmuskulatur nach ein paar Tagen immer noch schmerzt, verwenden Sie Krücken, um den Druck von den verletzten Muskeln fernzuhalten.