Jeder hat schon einmal Muskelkrämpfe erlebt, eine unwillkürliche Kontraktion, die Schmerzen im Muskel verursacht. Manchmal sind die Schmerzen kurz. Manchmal tut der Bereich noch Tage nach dem Krampf weh. Oft als Krämpfe bezeichnet, werden Krämpfe durch Überanstrengung, Verletzung, Nährstoffmangel, Dehydrierung oder langes Sitzen in einer Position verursacht. Muskelkrämpfe treten typischerweise auf, nachdem ein Muskel stark benutzt und in eine oder mehrere Richtungen gezogen wurde. Der Krampf tritt auf, während der Muskel versucht, seine natürliche Größe und Form wiederzuerlangen.
Was Sie benötigen
- Geeignete Dehnungen für den betroffenen Bereich
- Heizkissen oder heißes Bad
- Eis, in einigen Fällen
- Rezeptfreie entzündungshemmende Medikamente
- Wasser oder Sportgetränk
- Gesunde Ernährung, reich an leicht erschöpften Mineralien
Anleitung
Sofortige Behandlung
- Stoppen Sie, dehnen und massieren Sie den Bereich. Krämpfe verursachen, dass sich der Muskel zusammenzieht, was bedeutet, dass er sich verkürzt. Sanftes und langsames Dehnen unmittelbar nach dem Krampf bringt oft sofortige Linderung. Wenn Sie zu Krämpfen in bestimmten Muskeln neigen, fügen Sie spezifische Dehnungen dieser Bereiche Ihrer Fitnessroutine hinzu, und Sie sollten eine Verbesserung sehen.
- Erwärmen Sie den Bereich. Muskelkrämpfe können mit einem heißen Bad oder einem Heizkissen behandelt werden. Wie beim Dehnen verbessert das Erwärmen des Bereichs die Durchblutung dort, wo der Körper sie am meisten benötigt. Während Wärme empfohlen wird, um den Muskel zu entspannen, kann Eis kurz nach dem Krampf verwendet werden, wenn die Schmerzen nachgelassen haben.
- Erwägen Sie die Einnahme von NSAR. Wenn der Muskel weiterhin schmerzt, können nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAR) verwendet werden. Diese sind nicht notwendig, können aber zur Schmerzbehandlung und zur Unterstützung Ihrer Genesung für Ihre nächste Aktivität verwendet werden. Wenn Ihre Krämpfe anhalten, suchen Sie Ihren Gesundheitsdienstleister auf. Sie kann Krampflösungsmittel verschreiben.
Weitere Krämpfe vorbeugen
- Wärmen Sie sich gut auf. Eine häufige Ursache für Krämpfe ist das Versäumnis, sich angemessen aufzuwärmen. Je nach Aktivität helfen mindestens 10 Minuten leichte Kardio, Ihren Körper bereit zu machen. Bei Krämpfen in der Wade kann beispielsweise das Dehnen des Bereichs vor dem Training ebenfalls ratsam sein. Denken Sie nur daran, niemals kalte Muskeln zu weit zu dehnen. Dies führt letztlich dazu, dass sie sich zusammenziehen statt ausdehnen und kann zu Verletzungen führen.
- Trinken Sie genug. Dehydrierung durch zu geringe Flüssigkeitsaufnahme oder übermäßiges Schwitzen ist ein wesentlicher Faktor für Muskelkrämpfe. Stellen Sie sicher, dass Sie viel Wasser trinken, um Krämpfe vorzubeugen. Während übermäßiger Transpiration können Sie auch Sportgetränke trinken, die helfen, Ihre Mineralien und Elektrolyte aufzufüllen.
- Nehmen Sie diese wichtigen Mineralien zu sich. Niedrige Werte von Kalium, Calcium und Magnesium stehen im Zusammenhang mit Muskelkrämpfen. Kalium ist am bedeutendsten für die Verursachung von Krämpfen, insbesondere bei Ausdauersportlern.
- Erwägen Sie eine Massage. Zusätzlich zur Massage des Bereichs, wenn der Krampf auftritt, kann Sportmassage auch eine effektive laufende Behandlung für Krämpfe und Verhärtungen sein. Und sie fühlt sich großartig an.
