Effektive einbeinige Hüftbeuger- & Kniestrecker-Dehnung für Büromitarbeiter

Warum Dehnpausen wichtig sind

Langes Sitzen am Schreibtisch kann dazu führen, dass Ihre Hüfte und Beine beim Gehen wie Stelzen fühlen. Um dies zu lindern, machen Sie häufig eine Dehnungspause und führen Sie die einbeinigen stehenden Hüftstrecker-Dehnungen durch. Diese Übung dehnt Ihre Hüftbeuger und Kniestrecker, einschließlich Ihrer Quadrizepsmuskeln. Ob Sie von zu Hause oder im Büro arbeiten, führen Sie diese Übungen so oft wie möglich durch, um Rückenschmerzen oder Hüftsteifigkeit vorzubeugen.

Was Sie benötigen

• Stabiler Stuhl oder Hocker, 2- bis 3-Fuß hoch

Anleitung

Stehende Quadrizeps-Dehnung

1. Stehen Sie auf Ihrem rechten Bein und beugen Sie Ihr linkes Knie, um Ihre linke Ferse in Richtung Ihres Gesäßes zu bringen.

2. Halten Sie Ihren linken Knöchel mit Ihrer linken Hand, während Sie Ihren unteren Rücken leicht strecken, um aufrecht und ausbalanciert zu stehen. Halten Sie sich an einem Stuhl fest oder legen Sie Ihre rechte Hand an eine Wand für das Gleichgewicht, falls erforderlich.

3. Halten Sie die Dehnung für fünf bis sechs tiefe Atemzüge und wiederholen Sie die Dehnung am gegenüberliegenden Bein.

Schritt-Dehnung

1. Stellen Sie Ihren linken Fuß auf einen Stuhl oder eine stabile Plattform, die etwa 2- bis 3-Fuß hoch ist.

2. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihren linken Fuß, um die Dehnung in Ihren rechten Hüftbeugern und Oberschenkeln zu verstärken.

3. Legen Sie Ihre Hände auf Ihren linken Oberschenkel oder Ihr Knie, während Sie die Dehnung für fünf bis sechs tiefe Atemzüge halten. Wiederholen Sie die Dehnung auf der gegenüberliegenden Seite.