Handübungen für Kraft & Erholung: Ein sanfter Leitfaden

Kraft in den Händen aufzubauen ist wichtig – besonders wenn Sie eine Handverletzung erlitten haben und versuchen, die Kraft in Ihrer Hand wieder aufzubauen. Extreme Dehnungen oder Übungen müssen nicht durchgeführt werden, um Hände gesund und stark zu machen, aber konsequente Arbeit sollte geleistet werden, um die Handgesundheit zu fördern.

Kraftaufbauende Übungen

Die Übungen, die mit dem Starkmachen von Händen verbunden sind, sind nicht intensiv. Eine der besten Übungen umfasst einfach das Öffnen und Schließen Ihrer Hand. Obwohl bei dieser Übung kein Widerstand geboten wird, durchlaufen die Handmuskeln die Bewegungen, die für eine gesunde Nutzung erforderlich sind.

Um diese Übung schwieriger und effizienter beim Kraftaufbau zu machen, halten Sie einen Tennisball und öffnen und schließen Sie Ihre Hand darum. Ein Tennisball ist die beste Art von Ball, um ihn zu verwenden, weil er leicht in eine Hand passt und seine Elastizität es Ihnen ermöglicht, zu drücken und Widerstand zu spüren.

Eine etwas intensivere Art dieser Übung kann durchgeführt werden, indem Sie einen Handgriff kaufen und verwenden. Handgriffe finden Sie in vielen Sportgeschäften. Diese Griffe sind darauf ausgelegt, auf Ihre Hände zu passen und schwer zu drücken; daher sind sie effizient bei der Bereitstellung von Widerstand und Kraftaufbau.

Gesunde Dehnungen

Es gibt eine Reihe von Dehnungen, die durchgeführt werden können, um Finger und Hände flexibel und gesund zu halten. Eine der Übungen, die durchgeführt werden, um gesunde Hände zu fördern, umfasst das einfache Hochhalten Ihrer Hand vor sich, mit der Handfläche von Ihnen weg gerichtet. Verwenden Sie Ihre andere Hand, um sanft aber fest Ihren Zeigefinger zurückzuziehen und zu halten. Machen Sie diese Dehnung an beiden Händen. Nachdem die Dehnung der Zeigefinger abgeschlossen ist, ziehen Sie alle vier Finger zurück. Machen Sie diese Dehnung an einer Hand und wiederholen Sie sie dann an der nächsten. Das gleichzeitige Zurückziehen aller Finger dehnt die Handfläche und verringert das Risiko von Krämpfen in diesem Bereich der Hand.

Sie können auch einige Wiederholungen des Öffnens und Schließens Ihrer Hände machen, um eine Faust zu bilden. Wenn Sie Ihre Hand schließen, legen Sie Ihre Finger auf den Daumen. Wenn Sie die Faust öffnen, strecken Sie Ihre Finger weit auseinander, sodass sie sich in fünf verschiedene Richtungen dehnen.

Sie können auch Ihre Hände zusammenlegen, als ob Sie beten würden. Strecken Sie Ihre Ellenbogen und drücken Sie mit Ihrer linken Hand auf Ihre rechte Hand und umgekehrt. Halten Sie Ihre Hände zusammen und bewegen Sie Ihre Arme allmählich nach unten. Diese Dehnung wird an den Handgelenken und an den Seiten Ihrer Finger gespürt.