Effektive Übungen beim Karpaltunnelsyndrom zur Schmerzlinderung

Verbringen Sie Stunden an der Tastatur? Sie könnten beginnen, die Beschwerden des Karpaltunnelsyndroms zu spüren, einer Störung, die aus der Überlastung der Hände und Unterarme bei wiederholten Aufgaben resultieren kann. Wenn die Sehnen im Karpaltunnel, einem engen Durchgang im Handgelenk, überlastet werden, können sie anschwellen und auf den Mittelnerv drücken, der durch den Durchgang in die Hand hinunterläuft. Der Druck auf den Nerv kann Taubheit, Schwäche und schmerzende Schmerzen verursachen. Das Durchführen der folgenden Übungen vor jeder Sitzung an der Tastatur kann helfen.

Für die Hand und das Handgelenk

Machen Sie eine Faust und halten Sie sie für einen Zählwert von fünf. Lassen Sie los und wiederholen Sie es mit der anderen Hand. Diese Übung dehnt und wärmt Ihre Handmuskeln.
Um Ihre Handgelenke zu wärmen und zu dehnen, halten Sie Ihren Arm vor sich aus, mit der Hand gerade ausgestreckt und den Fingern nach vorne gerichtet. Zeichnen Sie langsam einen Kreis in die Luft mit Ihren Fingerspitzen. Bewegen Sie sich im Uhrzeigersinn, dann gegen den Uhrzeigersinn. Wiederholen Sie es mit der anderen Hand.

Für die Unterarme

Halten Sie Ihre Hände vor sich, Handflächen zusammen und Finger nach oben gerichtet. Heben Sie Ihre Ellenbogen und drücken Sie Ihre Handflächen zusammen. Sie werden die Dehnung in Ihren Unterarmen spüren. Halten Sie für einen Zählwert von fünf, entspannen Sie sich dann. Wiederholen Sie es, um Ihre Unterarmmuskeln aufzuwärmen.

Für Schultern, Nacken und Rücken

Obwohl das Karpaltunnelsyndrom nicht direkt mit diesen Bereichen zusammenhängt, können Schmerzen durch Karpaltunnelsyndrom dazu führen, dass sie angespannt, steif und schmerzhaft werden.
Während Sie sitzen oder stehen, ziehen Sie einfach Ihre Schultern zu Ihren Ohren hoch. Halten Sie für einen Zählwert von fünf, entspannen Sie sich dann. Wiederholen Sie es.
Heben Sie Ihre Arme über Ihren Kopf. Greifen Sie Ihren rechten Ellenbogen mit Ihrer linken Hand und ziehen Sie Ihren rechten Ellenbogen sanft nach links. Sie werden die Dehnung durch Ihren Arm, Schulter und Rücken spüren. Halten Sie für einen Zählwert von fünf. Lassen Sie los. Wiederholen Sie es, greifen Sie Ihren linken Ellenbogen mit Ihrer rechten Hand und strecken Sie ihn nach rechts.