Büroübungen: Muskelverspannungen lösen & Rückenschmerzen vorbeugen

Überblick

Es heißt, wir seien zu einer sitzenden Gesellschaft geworden, und es ist leicht zuzustimmen, wenn Sie Stunden am Schreibtisch sitzen. Der moderne Mensch kann bis zu 10 Stunden am Schreibtisch oder vor einem Computer verbringen. Den ganzen Tag am Schreibtisch zu sitzen, kann zu verspannten Muskeln und Rückenschmerzen führen. Befolgen Sie diese einfachen Tipps, um das Problem zu vermeiden.

Was Sie benötigen

• Schreibtisch
• Stuhl
• Plastikflasche

Anleitung

Wie Sie die Muskeln am Schreibtisch locker halten

1. Vermeiden Sie es, Ihre Beine auszustrecken. Es mag anfangs bequem sein, aber sitzen Sie nicht mit ausgestreckten Beinen vor Ihnen. Es übt tatsächlich Druck auf Ihren unteren Rücken aus und lässt Ihre Wadenmuskeln überdehnen, wenn Sie in dieser Position zu lange sitzen.

2. Vermeiden Sie es, die Beine oder Knöchel zu kreuzen. Frauen sitzen besonders oft mit gekreuzten Beinen oder Knöcheln aus Gewohnheit oder aus Gründen der Sittsamkeit, aber es belastet auch den unteren Rücken, die Wadenmuskeln und Oberschenkel.

3. Wechseln Sie häufig die Position. Es ist leicht, sich auf eine Aufgabe zu konzentrieren und unbeweglich zu werden, aber Sie müssen sich regelmäßig bewegen. Nachdem Sie ein Projekt abgeschlossen haben, nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um aufzustehen und sich zu strecken. Gehen Sie um Ihren Schreibtisch herum oder schieben Sie einfach den Stuhl vom Schreibtisch weg und beugen Sie sich vor, um Ihren Rücken zu dehnen.

4. Drehen Sie Ihren Nacken. Um Nackenverspannungen zu lindern, drehen Sie Ihren Kopf 10 Sekunden lang in eine kreisförmige Richtung, dann 10 Sekunden in die andere Richtung.

5. Gönnen Sie sich eine Fußmassage. Füllen Sie eine Schraubflasche mit heißem Wasser und stellen Sie sie auf den Boden unter Ihren Schreibtisch. Ziehen Sie Ihre Schuhe aus und rollen Sie die Flasche hin und her unter Ihren Füßen.

6. Atmen Sie. Nehmen Sie sich ein paar Minuten zwischen jedem Projekt oder sogar mitten in einem Projekt Zeit, um ein paar entspannende tiefe Atemzüge zu nehmen, um Muskelverspannungen zu reduzieren.

7. Verringern Sie Ihre Last. Tragen Sie nicht täglich eine schwere Handtasche, Aktentasche oder Laptoptasche, besonders wenn Sie sie jeden Tag in derselben Hand oder auf derselben Schulter tragen. Eine schwere Handtasche oder Laptoptasche kann Ihre Wirbelsäule um bis zu 15 Prozent falsch ausrichten.

8. Vermeiden Sie es, Ihr Mittagessen am Schreibtisch zu essen. Viele von uns sind überfordert und müssen gelegentlich am Schreibtisch essen, aber machen Sie es nicht zur Gewohnheit. Selbst wenn Sie Ihr Mittagessen einpacken, wählen Sie einen anderen Ort zum Essen. Vor oder nach dem Mittagessen machen Sie einen kurzen Spaziergang, um Ihre Bein- und Rückenmuskeln zu dehnen.