Muskelkrämpfe verstehen und behandeln: Ursachen & Linderung

Überblick

Muskelkrämpfe können äußerst entkräftend sein. Während sie schmerzhaft und lästig sind, schützen Muskelkrämpfe tatsächlich Ihre Muskeln. Durch das Versteifen des Muskels verhindern die Krämpfe, dass der Muskel durch das, was ihn stört, weiter beschädigt wird. Wenn Sie häufige Muskelkrämpfe erleben, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen, um der Ursache des Problems auf den Grund zu gehen, was Überlastung, unzureichende Ernährung, Dehydrierung oder Verletzungen umfassen kann. Sie können Ihre Muskelkrämpfe jedoch kontrollieren, indem Sie Schritte unternehmen, um sie vorzubeugen und zu behandeln.

Was Sie benötigen

• Nahrhafte Ernährung
• Wasser
• Multivitamin
• Massage
• Wärme

Anleitung

1. Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Sie wiederholte Muskelkrämpfe haben. Ihr Arzt wird Ihnen helfen, die genaue Ursache der Krämpfe zu bestimmen. Wenn Sie die Quelle kennen, können Sie Änderungen vornehmen, um sie zu verhindern.

2. Gehen Sie es ruhig an. Schränken Sie für ein paar Tage die Zeit ein, die Sie mit den krampfenden Muskeln verbringen. Wenn Ihre Muskeln beschädigt sind, geben Sie ihnen ein paar Tage Zeit zur Erholung, um zukünftige Krämpfe zu verhindern.

3. Essen Sie eine ausgewogene Ernährung. Schlechte Ernährung kann Muskelkrämpfe verursachen. Konsumieren Sie eine gesunde, nahrhafte Ernährung, reich an Vitaminen und Mineralien. Nehmen Sie täglich ein Multivitamin ein, um sicherzustellen, dass Sie abgedeckt sind, und essen Sie auch frische Nahrung.

4. Trinken Sie täglich mindestens 64 Unzen Wasser. Dehydrierung verursacht und verschlimmert Muskelkrämpfe. Stellen Sie sicher, dass Sie jederzeit vollständig hydriert sind.

5. Dehnen Sie die Bereiche. Flexibilität hilft, Muskelkrämpfe zu verhindern. Integrieren Sie eine tägliche Dehnungsroutine in Ihr Leben. Nehmen Sie sich Zeit, die Muskeln zu dehnen, die dazu neigen, zu krampfen.

6. Massieren Sie die Muskeln. Halten Sie Ihren Druck stetig und sanft. Zu viel Druck kann die Muskeln beschädigen und die Krämpfe verschlimmern.

7. Wenden Sie Wärme an. Wenden Sie Wärme nicht direkt nach einem Krampf an, da dies Entzündungen erhöhen kann. Machen Sie stattdessen die Wärmeanwendung zu einem Teil Ihrer täglichen Routine, um Krämpfe vorzubeugen. Die Wärme erhöht die Durchblutung des Bereichs und unterstützt die Flexibilität.