Hüftbeuger-Zerrung: Heilung & Rehabilitation

Die Hüftbeuger sind eine Gruppe von drei Muskeln, die sich an der Vorderseite des Oberschenkels oder der Hüfte befinden. Eine Überlastung eines Hüftbeugers ist eine sehr häufige Sportverletzung. Die Heilung kann je nach Schweregrad der Verletzung mehrere Wochen dauern.

Eis anwenden

Tragen Sie täglich Eis auf die Hüftbeuger auf, für 20 bis 30 Minuten alle drei bis vier Stunden, bis die Schmerzen nachlassen.

Dehnen

Dehnen Sie die Hüftbeugermuskeln täglich, aber nicht bis zur Schmerzgrenze. Dehnen kann die Heilung fördern. Halten Sie Ihre Dehnung 30 Sekunden lang und machen Sie dies mehrmals am Tag.

Ruhe

Schonen Sie die Hüftbeuger, indem Sie Aktivitäten wie Laufen oder Radfahren vermeiden, die die Muskeln reizen. Schwimmen ist eine gute Alternative.

Wiederaufnahme normaler Aktivitäten

Alter und Gesundheit bestimmen, wie lange die Erholung dauern könnte. Bei einer leichten Zerrung könnte die Heilung nur wenige Wochen dauern. Eine schwerere Verletzung kann mehr als sechs Wochen zum Heilen benötigen.

Prävention

Wärmen Sie sich immer auf, bevor Sie mit einer körperlichen Aktivität beginnen, und beginnen Sie langsam. Die Verbesserung der Flexibilität kann helfen, zukünftige Verletzungen Ihrer Hüftbeuger zu verhindern.