Behandlung & Erholung bei Kreuzbein-Zerrung: Expertenrat

Was tun bei einer Zerrung im unteren Rücken?

Fast jeder hatte schon einmal einen gezerrten Muskel im unteren Rücken. Dies kann auf eine Sportverletzung oder einfach darauf zurückzuführen sein, dass man zu viel versucht hat. Egal, wie, wenn eine Zerrung im unteren Rücken auftritt, verursacht sie erhebliche Schmerzen und beeinträchtigt die Beweglichkeit. Das Beste für einen gezerrten Muskel im unteren Rücken ist eine Behandlung und eine Untersuchung durch einen Arzt. Die Schmerzen zu ignorieren, wird die Verletzung wahrscheinlich nur verschlimmern und zu einer längeren Erholung führen.

Schritte zur Erholung

• Ruhe: Wenn Sie unter Rückenschmerzen im unteren Bereich aufgrund eines gezerrten Muskels leiden, ist das Beste für ihn Ruhe. Die Ruhe des gezerrten Muskels ermöglicht es ihm zu heilen und reduziert das Risiko weiterer Schäden. Ein oder zwei Tage freinehmen und einfach auf dem Sofa oder im Bett liegen, kann das Beste für Sie sein.
• Eispackung: Eine Eispackung hilft bei Rückenschmerzen im unteren Bereich. Wickeln Sie die Eispackung in ein Handtuch und wenden Sie sie für 15-20 Minuten pro Mal an. Die Eispackung sollte helfen, die Entzündung zu reduzieren. Wechseln Sie zwischen einer Eispackung und einem Heizkissen für die besten Ergebnisse.
• Heizkissen: Ein Heizkissen für 15 bis 20 Minuten auf Ihren unteren Rücken zu legen, ist eine großartige Möglichkeit, die Durchblutung in diesem Bereich zu verbessern. Die gesteigerte Durchblutung beschleunigt Ihre Erholung. Die Wärme hilft auch, den Muskel zu entspannen. Verwenden Sie ein Heizkissen so oft wie nötig bei einer Zerrung im unteren Rücken.
• Arzt oder Physiotherapeut: Wenn nichts zu helfen scheint, suchen Sie die Meinung eines Arztes oder eines Physiotherapeuten.
• TVA: Sobald Sie sich besser fühlen, konzentrieren Sie sich auf die Stärkung Ihrer TVA oder des traversen Bauchmuskels. Dies sind die tiefen Muskeln, die Ihre Wirbelsäule stützen. Manchmal, wenn die Muskeln nicht ausreichend entwickelt sind, um Halt zu bieten, kompensiert der untere Rücken übermäßig. Dies kann in Zukunft zu weiteren Zerrungen im unteren Rücken führen.