Oberschenkelkrampf-Linderung: Ursachen, Prävention & effektive Behandlungen

Überblick

Ein Bein- oder Oberschenkelkrampf kann aus einer Reihe von Gründen auftreten. Es könnte ein Krampf durch Über- oder Unterbeanspruchung sein. Ihre Beine könnten dehydriert sein und Wasser benötigen, oder es könnte sogar Teil von Wachstumsschmerzen oder Phantomattacken sein, die keinen Reim oder Grund haben. Das Wichtigste ist, sie tun weh. Versuchen Sie einige dieser Tipps, um einen Oberschenkelkrampf loszuwerden.

Anleitung

1. Entspannen Sie sich, da je mehr Sie sich anspannen, desto fester der Oberschenkel krampft. Legen Sie sich hin und atmen Sie 10 Mal tief ein. Atmen Sie tief durch die Nase ein und blasen Sie es sanft durch den Mund aus. Lassen Sie bewusst die Spannung los und kämpfen Sie nicht dagegen an.

2. Trinken Sie über den Tag verteilt ausreichend Flüssigkeit, um Beinkrämpfe zu vermeiden. Sie können während eines Krampfes ein Sportgetränk trinken, und es wird schließlich helfen, den Krampf zu lindern.

3. Massieren Sie den schmerzhaften Bereich sanft in die Richtung, in die der Muskel verläuft. Wenn also der krampfende Muskel auf der Vorderseite Ihres Oberschenkels ist, reiben Sie mit Ihren Fingern von oben nach unten über den Muskel, bis Sie etwas Linderung spüren. Sie müssen möglicherweise jemanden bitten, die Rückseite Ihres Oberschenkels zu reiben, während Sie liegen.

4. Dehnen Sie sich, um einen Krampf zu lösen. Wenn der Krampf auf der Vorderseite Ihres Oberschenkels ist, zeigen Sie Ihre Zehen nach unten, während Sie sitzen oder liegen. Wenn der Krampf auf der Rückseite Ihres Oberschenkels ist, ziehen Sie Ihre Zehen zu Ihrem Körper hoch. Es wird auch Ihre Wade dehnen.